一天吃几个香蕉能减肥(香蕉减肥期间可以吃吗)

一天吃几个香蕉能减肥

不超过一个。

香蕉的热量较低，一百克香蕉中所含的热量约为89大卡，而且其中果胶、淀粉成分含量高，食用饱腹感较强，能减少其他高热量食物的摄入，减少日均进餐热量，加上其食用后有利于肠胃蠕动，可促进排便，针对减肥而言有很好的辅助作用，一般一天吃一个即可，不能多吃，不然其中含有的糖份较高，吃太多反而不利于减肥，还可能刺激肠胃发生不良反应。

什么时间吃香蕉减肥

饭前吃香蕉减肥。

在饭前吃香蕉，可利用低热量又饱腹的香蕉取代其他高热量的饭菜，让自己在还没吃饭时就已经有一些饱腹感，那样用餐的时候就能少吃点，达到较好的减肥效果。

注意

减肥期内不要在吃饱后马上吃香蕉，尽管香蕉有助消化的功效，但餐后立刻吃一根不仅容易涨肚，也会增加饮食热量摄取，反倒发胖；此外减肥的话，睡前2小时也不宜吃香蕉，这时肠胃需要进入休息状态，并且入睡身体热量耗费较少，吃根香蕉无法耗费，就会成为脂肪了，哪能减肥呢。

如何吃香蕉减肥快

1、搭配各种蔬果、酸奶低热量食物一起吃

饮食上边，能够长期用香蕉组合苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、番茄、青芒、干果、酸奶等低热量食物搅拌均匀，制成沙拉取代主餐食用。一般这样的一份沙拉不仅味道美味，并且热量比主食要少得多，还加入了膳食纤维、维生素摄入，有益于通便、营养搭配，加上吃后饱腹感也较强，要比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显迅速。

2、提升每日运动

若想减肥快就几招：少吃、好动，特别是平常运动量较少的肥胖人群，更要坚持动起来，可以先从轻松的散步、快走、跑步、骑自行车等有氧运动逐渐，随后逐渐加大运动量，那样减肥会事半功倍。

一根香蕉等于多少米饭

大概半碗的米饭。

一个尺寸中等的香蕉，其重量在100克左右，约为90大卡的热量，而正常家用碗，其一碗米饭重量约为150克，热量约为172.5大卡，二者热量比照一根香蕉也就是半碗米饭的热量，并且吃一根香蕉要比吃半碗米饭更饱腹部，因此饭前吃一根香蕉有助于减少食量，达到减肥的效果。