孕早期综合营养非常重要。为了保证宝宝的健康成长,必须保证宫内、胎盘、羊水、乳房等方面的营养需求,注意蛋白质食物、维生素、矿物质和微量元素的补充,注意摄入适当的脂肪,帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
孕妇的饮食不应该吃精华,厚度搭配,以免导致营养不足,怀孕早期多吃这些谷物:
玉米:常吃玉米能增强体力和耐力,还能有效预防怀孕巨幼红细胞性贫血。
红薯:红薯含有人体必需的铁、钙等矿物质。怀孕初期吃红薯有利于补铁,还能使皮肤白嫩细腻。
糙米:糙米除叶酸、锌、铁、镁、磷外,还含有多种维生素,这些矿物质和维生素是孕妇必需的营养物质,孕妇多吃不仅能满足自己的营养需求,而且能保证胎儿的营养补充。
虽然妊娠早期胚胎发育生长相对较慢,但人体有一定的蛋白质储存,怀孕一个月后,胚胎每天储存0.6克蛋白质,因为早期胚胎缺乏精氨酸酶,不能产生所需的氨基酸,需要由孕妇提供,所以早孕必须通过食物摄入足够的蛋白质食物,可以通过鸡蛋、肉、鱼、虾、豆制品、干果、花生酱、芝麻酱等食物补充,你也可以多喝牛奶或酸奶,豆桨。
在怀孕早期多吃全麦食物可以使人们保持更多的能量,但也可以降低体内胆固醇水平,全麦食物包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,但孕妇在选择全麦食物时应注意选择天然,没有糖原或其他添加成分,仔细咀嚼可以有效缓解呕吐反应,可以提供丰富的铁和锌。
孕早期不宜喝浓茶:浓茶会影响胃肠粘膜对铁的吸收和使用,容易引起孕妇贫血,影响胎儿的生长发育。
怀孕早期小心吃山楂:虽然早孕妇女吃酸食物可以缓解恶心、恶心、呕吐等妊娠反应,但并非所有酸食物都适合孕妇食用,山楂是孕妇不能吃酸食物,因为山楂能刺激收缩,可能诱发分娩。
早孕妇女妊娠反应强烈,食欲差,容易便秘,必须多吃蔬菜和水果,促进排便,确保矿物质和维生素C摄入,吃水果和蔬菜要注意,早孕选择吃深色成分,这些蔬菜含有叶绿素、叶酸、胡萝卜素、维生素C丰富,是孕妇需要的重要营养元素。
由于恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应的影响,许多孕妇喜欢吃一些泡菜、泡菜等开胃菜,这些食物含有太多的添加剂、合成色素等食用添加剂,对婴儿发育不良,应少吃或不吃;街头烧烤、油炸食品也应禁止食用,以免引起胃肠炎、腹泻等症状,甚至导致流产的危险;新鲜蔬菜和水果在食用前必须用特殊的洗涤剂清洗,以防止残留的杀虫剂对身体造成伤害。
许多孕妇在怀孕早期会有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,可以尝试采取以下措施来缓解:
每2到3小时吃少量食物,如全麦面包、饼干等;
每顿饭都要适度进食,有饥饿感时要立即进食;
睡觉前吃一点甜点,起床时吃少量食物,温和食物,不要空腹去卫生间;
不要同时进食和饮酒,中间最好的间距超过半小时。
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