晚餐怎么吃减肥又营养(晚餐吃什么减肥又营养)

晚餐如何吃减肥又营养

1.睡前4小时要吃了

进餐晚餐后，建议要缓个4小时才能去睡觉喔~由于食物进到肠胃后，最大的营养摄取量要在进食后的1~2小时，完整消化完就需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化过程，影响吸收与消化功能。

2.晚餐分量可减少，但不能不吃

很多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或者只吃单个项目，比如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以提供身体所需的能量，可能造成过多挨饿而造成吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐分量占整天所需热量30%，如有严格控制一天只能摄入1500卡，晚餐便是450卡！

3.少油少盐，清淡为上

夜里新陈代谢会变慢，加上食物消化必须4~5小时的时间，为了把身体的压力降至最低，提议晚餐秉持「清淡」原则（跟朋友的大餐就先缓着吧。）

4.以蛋白、粗粮替代碳水化合物

都说要减肥了，碳水化合物之类的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换为粗粮，减少热量摄入；抑或是多补充蛋白，提升饱足感！

减肥夜里吃什么比较好

1.苞米

专家认为想利用晚餐减肥的群体，这个时候的饮食务必要合理安排，除了要注意避免大吃大喝以外，在平时生活中还应该尽可能的理论挑选食物。对于一些高脂、高热量食物千万不能作为晚餐食用，由于晚餐后运动量特别小，这时候就会造成这些食物中的热量堆积在体内，而且转化为脂肪后引起肥胖。晚餐食物的选择上需要以低脂肪为主，苞米就是不错的选择，除了低脂肪以外它还有钙、磷、维生素E营养元素含量高的优势。经常吃玉米，还可以降低血清胆固醇。

2.蒜头

晚餐的食谱中还可以适当添加一些蒜头在里面，这类食物一样能帮助我们起到操纵热量及其减肥的作用。然而一直以来蒜头也不受女性的欢迎，这和它味道刺激有着很大的关系，但其减肥的作用则是许多食物也不能相比的。这是因为蒜头能够有效的减少胆固醇和阻拦血栓的形成，也就说它能够间接地防止脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。除了大蒜以外韭菜一样具有很好的瘦身减肥作用，这是因为在韭菜中含有丰富的粗纤维，这类营养元素能够增强肠胃蠕动、清除肠胃太多营养，进而减肥排脂。

3.红萝卜

生活中具备减肥效果的食物有许多，可以说一些大家极其常见的食物就具有惊人的瘦身作用，只是看我们未曾发觉来讲。红萝卜对于我们非常普遍，但它却具备令人难以想象的减肥作用，这是因为在红萝卜中含有丰富的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要使用血液中的胆固醇，从而起到减少血液里胆固醇含量的作用，以此瘦身减肥。除了红萝卜以外，蔬菜中的东瓜一样具有很好的减肥作用，由于东瓜含的热量要比其他蔬菜少。并且东瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它减肥作用是非常高效的。针对晚餐吃啥减肥的问题，红萝卜及其东瓜也是不错的选择。

4.香菇

食用菌里的香菇同样具有帮助人体减肥的作用，根据研究发觉，香菇可以显著降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还能够有效的降低密度脂蛋白水准。而且经常吃香菇，也可以让身体内高密度脂蛋白质有相对提升趋势，在减肥的同时还确保身体健康。

晚餐要多少热量

对于一般女性来说，晚餐300大卡刚刚好。

举例1：一碗杂粮粥 一块瘦肉/鱼类 一份蔬菜

举例2：一小碗米饭 西红柿炒蛋（2个鸡蛋） 蔬菜

举例3：2片全麦土司 牛肉片 生菜制成的三明治

晚餐什么时候吃最好

晚餐的时间最好安排在夜里6点多，最好不要超出晚上九点。

假如晚饭吃得太晚，身体空腹时间太长，没有食物中和胃酸，胃粘膜就会受到刺激，长期如此，可能造成胃病和消化道溃疡的产生。但在晚上九点以后，除了饮水尽量不要再吃任何东西，饭后四小时内切记不要就寝。由于食物进到消化道后，大概在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排尽。大家刚吃饱后，正是必须肠胃功能充沛的阶段。但人体在睡着的时候，通常是机体大部分组织器官正式进入代谢缓慢的“修整”情况。因此消化道被迫处于“紧张工作”，导致机体部分情况不均衡。长久以往，很容易引发人体消化功能的混乱与对营养吸收的不当。针对部分人群还会造成营养沉积，造成长胖。