怀孕两个月吃什么好(怀孕两个月所需要的20种营养全面均衡补充)

怀孕两个月的时候是胎儿器官产生的关键期，最原始大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以含有维生素、微量元素锌及其易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。自然，叶酸补充也要继续开展。这个月所必需的营养素主要包含以下这些。

1.蛋白。这个月蛋白质的摄入无须刻意追求一定的总数，但要保质保量。大约每日摄入80克左右即可，可以考虑用大豆蛋白取代动物蛋白，豆制和菌类能够多吃一些。

2.脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来自油类、奶类、干果。一般来说，食用油比动物油脂好，吸收率在95%以上，脂肪酸含量也丰富。

3.叶酸。需摄入400mg/天，主要来自有叶蔬菜比如蔬菜和包心菜、柑桔、香蕉、牛肉、动物肝等。提议食用叶酸含量多的食物不要长时间加温，以免破坏食物里的叶酸。

4.维生素A。需摄入1000mg/天，主要来自动物肝脏、鱼油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂质、酸性食物一起烹饪，有益于维生素A吸收。

5.锌。需摄入20mg/天，主要来自鱼种、海产品、干果、豆类。谷物里的植酸会影响锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量少，因此食物不要加工太精细。

怀孕1-3个月是孕妇妊娠反映比较强烈的阶段，这时候应当服食蛋白粉、维生素E、胡罗卜素、叶酸等，可以直接食用碱益佳儿，他是多种高碱植物提炼成的，并且还有孕育期内所需的20种营养全面平衡补充。

1.富含钙的食物，例如牛奶等；2、中性水果；3、维生素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴涵丰富蛋白质的食物，例如鱼、蛋、各种海产品等。

怀孕2个月注意摄入含有适量的蛋白、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸（预防神经管缺陷）等食物，保证胎儿正常生长发育。

1.蛋白：每日的供应量以80克左右为宜。怀孕两个月内，针对蛋白质的摄入，无须刻意追求一定的总数，但要注意保质保量。今日爱吃就多吃一点，明日不想吃就少吃一点，或者不吃还可以，顺其自然就好。

2.碳水化合物和脂肪：怀孕两个月，您如果确实不愿吃脂肪类食物，就不必勉强自己，身体能够使用本身储备的脂肪。此外，豆制品、蛋类、奶类还可以少量补充脂肪。可是，含淀粉丰富的食品何不多吃一些，以提供必需的动能。

3.维生素：维生素是人体必需的营养元素，也是胎宝宝生长发育必需的物质，尤其是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必需补充的。

4.水和无机盐：怀孕两个月注意补水和无机盐至关重要，尤其是妊娠反应严重得人，由于猛烈的呕吐容易引起人体水盐代谢失调。各种汤、粥、自制饮料和果汁都会对准母亲有利。