孩子青春期长个子(孩子初中开始长个儿)

早饭

豆桨250mL：豆桨营养全面，含有大量的蛋白质，且很容易被人体消化。早餐喝上一杯豆浆不仅能够帮助排便，豆桨中含有的丰富钙质是增高必备的食品。自然豆桨还可以用牛乳取代。

面包2片、乳酪1片：面包和乳酪中都含有丰富的蛋白质和热量。尤其是乳酪，还含有很多的钙质，可以有效协助增高。

拌黄瓜豆腐丝：黄瓜中含有丰富的维生素，豆腐中含有丰富的矿物质，早饭食用既能补充身体所需维生素、矿物质，与豆桨、面包组合又能使营养更加均衡。

五香鹌鹑蛋5个：五香鹌鹑蛋有利于大脑发育，针对青春期孩子来说，食用五香鹌鹑蛋可以增强大脑活力，增强记忆力。五香鹌鹑蛋还可以用1个鸡蛋代替。

加餐：苹果1个。苹果中营养元素可溶性较大，食用很容易被人体吸收。并且苹果中含有的矿物质和维生素可以促进青少年身体发育，苹果带来能量可以很好地补充青少年身体所需动能。加餐一样可以用香蕉等水果取代。

中餐

米饭：米饭是中国人饮食的主角。并且米饭含有90%人体所需的营养元素，食用米饭能使人体营养搭配。

熘肝片配柿子椒：猪肝可以有效补血，而且富含铁、锌和维生素等人体发育所需的营养成份。

蒸玉米：苞米中富含长个儿的钙质，而且其中丰富的谷氨酸也可以促进大脑发育，是一味不错的益智食物。

番茄菜花：番茄中含有丰富的番茄素和维生素，针对均衡膳食，这也是饭桌上一道不错的菜品

虾皮紫菜鸡蛋汤：饭前喝汤喝出健康，何况，紫菜、鸡蛋都是营养极其丰富的食物。

加餐：橘子1个，核桃2个。

晚饭

银耳红枣粥：银耳具有不错的养胃、养血、健脑的效果，莲籽也具有不错的益心、安神等功效，晚餐食用可以帮助青春期小孩有一个好的睡眠，要记住睡眠高也能帮助增高哦。

洋葱牛柳：这一道菜脂肪含量少，能够避免肥胖，并且具有很高的热量，能够帮助补充人体所需的热量。

蒜茸木耳盖菜：木耳中含有极其丰富的铁，可以有效养血补血。

加餐：酸奶250mL。

自然，上边的菜谱不是唯一的，只要保证每日饮食可以营养搭配即可。青春期小孩长个儿除了饮食必须营养搭配还要坚持进行锻炼、保证充足睡眠才行。