红薯热量高吗(红薯热量高吗会发胖)

红薯热量高吗

热量不高。

以100克可食用红薯来计算，其吃后能为人体提供热量86大卡，其中含有碳水化合物20.12克，脂肪0.05克，可见红薯尽管碳水高，可作为主食供能，但脂肪含量却很低，相比日常吃的米饭，其100克米饭热量为145大卡上下，要低得多，并且一顿吃100克红薯比吃100克米饭更饱腹，可减少其他高热量饮食摄入，有利于减肥塑身。

一天三顿吃红薯减肥吗

吃蒸制红薯加控制量的情形下，有助于减肥。

红薯热量不高，富含纤维素，食用饱腹感强，可一日三餐用红薯做为主食，选用蒸、煮清淡做法，每餐吃100—150克左右，搭配其他蔬菜、豆桨、牛乳、鸡蛋、水果等低热量低脂肪的食物一起吃，操纵每日热量在1000—1200大卡上下，不但能改善便秘，还能减肥塑身，一举两得。

但不宜长期选用一天三顿吃红薯的做法减肥，由于红薯所含的蛋白较低，易造成蛋白质缺乏状况。

减肥期间能吃烤红薯吗

可适量食用。

烤红薯并没放油、糖等添加热量的调味料改进味道，单纯是用火烘烤食用，其红薯热量与蒸、煮红薯差不多，也是热量较低的食物，可以在减肥期间适量食用，但不宜吃多，以免发生肚胀、腹疼、消化不好等症状状况，提议减肥期间一天吃不超过200克烤红薯为宜。

紫薯和红薯哪个更减肥

紫薯更有助于减肥。

紫薯和红薯都属于甘薯，其热量都不高，其中每100克紫薯热量仅为82大卡，红薯100克是86大卡，并且两者都富含纤维素，有利于排便，但从口感上来说，紫薯所含的水份没有红薯多，其口感偏粉剂，更加饱腹，可更多降低其他高热量食物的摄入，如在食用同样量、同一做法的红薯、紫薯前提下，紫薯要比红薯更利于减肥。

热量最低的主食排行

1.藕：100克热量：74大卡，淀粉、碳水化合物、纤维多，低糖份，饱腹感强，味道好当主食最好。

2.燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简易又方便，热量低，营养又丰富。

3.紫米/糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，是非常适合当主食的。

4.小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接煮粥或和大米做饭当主食非常好。

5.红豆/花豆：100克热量：309大卡，是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感高的主食。

6.黑豆：100克热量：316大卡，含有淀粉、矿物质，饱腹感强，和大米煮粥、做饭做为主食相当不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡之内。

7.扁豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、蛋白、B族维生素含量高，适合作为主食，一般一餐组合红萝卜、苞米吃一小碗即可，热量仅为200大卡上下。

8.山药/山芋：100克热量：山药56/山芋79大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸制食用当主食最好。

9.红薯/紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86大卡，适宜减肥期间作为主食，一顿吃一个拳头大小即可。

10.苞米：100克热量：80大卡，偶尔作为主食，但不要长期只吃玉米，容易发生糙皮病。