晚上可以吃核桃吗(晚上可以吃核桃吗减肥期间)

晚上可以吃核桃吗

能吃。

身体中含有一种调整睡眠节律的激素—褪黑激素，白天，人脑会分泌少量这些物质，而到了晚上则会分泌得更多。晚间褪黑激素的提高是良好睡眠的关键所在，随着年龄增长，很多人晚间代谢褪黑激素能力变得衰微，睡眠容易出现问题，核桃含非常多的褪黑激素，夜里适量的吃点核桃，可以帮助人体补充缺失的褪黑激素，起到改善睡眠的功效。

晚上吃个核桃是否会胖

晚上吃核桃是否会长胖要有所不同，假如是在一日三餐早已吃的很饱的情形下，晚上再吃核桃，那样易造成摄入的热量太多，假如摄入的热量超过身体消耗的热量，就会导致多余热量转化成脂肪在体内沉积，这时候就会造成长胖;假如摄入的热量与耗费的热量相同，就不会产生长胖;摄入的热量低于耗费的热量的话，积存脂肪就会转换成热量释放出;但毕竟核桃中油脂含量比较高，晚上吃的较为饱的话，就别再吃核桃了。

核桃的营养成分

核桃含有大量糖原、蛋白、脂肪及胡罗卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和矿物质磷、铁、镁等，每100克核桃中含蛋白质15.4g，脂肪63g，碳水化物10.7g，钙108mg，磷329mg，铁3.2mg，硫胺素0.32mg，核黄素0.11mg，尼克酸1.0mg，其产生的热量是稻米或白面的2倍，被人们誉为“营养宝藏”。

核桃一天吃多少适宜

核桃一次食用最好不要超过45克，也就差不多一天不要超过8颗最好，针对油脂摄入广泛较多的人来讲，每日吃四到五个核桃为最好，假如是吃的多的话，就要考虑降低其他油脂的摄入。