生发养发吃什么食物好(吃黑芝麻恰好可以做到滋补肾脏和提供黑色素的功效)

黑芝麻

黑芝麻是非常常见的生发和美发的食物，黑芝麻直接吃能够，芝麻糊或是黑芝麻粥也都可以美发。一般来说脱发、白发是由于肾不好。而吃黑芝麻正好能做到滋补肾脏和提供黑色素作用。

谷物食物

各种谷物有丰富的蛋白质，B族维生素，丰富营养的同时也可以防脱发，并且掉发比较经典的防治方法就是杂粮粥。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

红萝卜

红萝卜中丰富的维生素A元素，能够促进头皮健康，进而防止掉发。健康的头皮是闪亮的发质的确保。健康的头皮是闪亮的发质的确保。

牡蛎

牡蛎是一种营养丰富的海鲜食品，牡蛎海鲜中锌是抗氧剂，能够预防脱发。其他食物也含有一些锌成分，为了防止菜谱单调，也可使用含有锌成份的全谷类、干果、牛肉、小羊羔肉等食物预防脱发。

鲑鱼

鲑鱼类食物其实营养很充分，预防脱发是其中一种罢了，鲑鱼里含有欧米茄3脂肪酸，能让头皮维持健康状况。亚麻子(麻仁油)也含有欧米茄3脂肪酸，也可替代鲑鱼做为养发来源。也有一些人直接用亚麻籽油涂在头发上，维护头发。

脱脂奶

脱脂奶并不是大家较为熟知的防脱发的食物，但是实际上脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋润头皮防脱发效果还是很好的。钙这些物质，主要是给头发生长提供功效，因此脱脂奶是很有效的生发食物。