杂粮粥最佳搭配有哪些(杂粮粥最佳搭配有哪些菜品)

杂粮粥的最佳搭配是什么？

将芸豆、花生、大豆、红豆、黑豆等放入水中浸泡。，在锅中加入适量的水，倒入浸泡过的食材，用大火煮沸，然后用小火慢慢煮半小时左右，再加入燕麦片、玉米片、黑豆、米饭、米饭及其糙米，用大火煮沸，再用小火煮20分钟，味道也相当不错。

吃杂粮粥有什么好处？

缓解痛经

吃粗粮粥还可以缓解痛经问题。许多女性缺乏镁，所以痛经的概率相对较高。吃一些粗粮粥可以使镁更充足。

减缓衰老率

吃粗粮粥还能降低衰老速度，富含膳食纤维、矿物质及其维生素，能使皮肤更有营养，还能排出毒素，保护心血管功能，使消化吸收功能更好。

推动减肥

粗粮粥吃完后，饱腹感也很强，可以让减肥速度快。适当吃一些粗粮粥也能更好地展现减肥效果。由于其膳食纤维含量丰富，可以使胃肠蠕动快，还含有泛酸物质，可以释放动能，所以吃完后不用担心长胖。

减少中风率

适当吃一些粗粮粥可以使中风的概率不那么高。例如，粗粮可以降低中风后的风险。适当吃一些粗粮粥也能使毒素迅速排出，使身体更健康。

粗粮粥怎么做好吃

百合薏米粥

首先，将百合薏苡仁清洗干净，锅中加入适量水，将百合薏苡仁放入其中，慢慢炖至熟，然后用一些蜂蜜搅拌均匀调味料，调整后即可食用，对改善痘痘、雀斑等问题也有很好的效果。

小米红糖粥

先将小米清洗干净，放入锅中，加入适量开水，用大火煮沸，然后改为文火，直至粥变粘。红枣放进去慢慢煮。吃的时候需要加入适量的红糖，然后煮开放入碗中，可以达到补血益中的效果，健脾开胃的效果也很好。

粗纤维粥

薏米、红豆、苞米、燕麦、荞麦、核桃等。一起煮成粥喝，可以缓解血压、血脂和血糖。非常适合心血管疾病及其中老年人。如果肥胖便秘，适当吃一些也特别好。