葡萄干一天吃多少合适(葡萄干一天吃多少合适呢)

葡萄干一天吃多少适宜

10-20克较为适宜。

葡萄干主要是用新鲜的葡萄晾干制作而成一种坚果，营养成分非常丰富，含有大量矿物质和维生素、糖份等营养成分，适量食用能够改善贫血、提高免疫力、增强食欲等，但不能多吃，不然对健康不利，提议一天食用量在10-20克较为适宜，约是20粒左右葡萄干，最多不超过手抓一把的量。

葡萄干吃多了会怎样

1、上火

葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及苹果酸、琥珀酸等糖类物质和酸性物质，如食用过多，会对人体口腔及胃肠黏膜产生一定刺激，从而出现口干口渴、咽喉疼痛、便秘及口腔上火等上火症状。

2、胃部不适

葡萄干富含纤维素和糖份，吃多会增加肠胃负担，引起腹疼、消化不好、腹泻等症状。

3、发胖

葡萄干热量较高，并且味道甘甜，很容易吃多，如果多吃了葡萄干未能及时耗费这些热量，会导致体内热量超过要求规范，进而转化为脂肪造成人发胖。

4、造成血糖升高

葡萄干的含糖量非常高，可达到30%上下，并且主要是以葡萄糖为主，假如大量进餐葡萄干可以引起血糖升高。

吃葡萄干的最佳时间

餐后1-2小时吃为宜。

葡萄干所含的果酸和果糖等物质较高，空腹食用会增加胃酸分泌，进而刺激肠胃，对健康不利，提议饭后吃葡萄干为宜，有很好的推动食物消化和通便的功效，一般早上10点或下午4点是吃葡萄干的最佳时间，还能提供一定的饱腹感，有助于减肥。

不适合吃葡萄干的群体

1.葡萄干属高糖食物，食用易上火，体热、上火群体都不宜多吃。

2.经过晾晒后，葡萄干的含糖份更高，所以不适合糖尿病人吃。

3.正在换牙期的儿童不宜吃葡萄干，由于葡萄干较为甜，儿童吃多了会导致驻牙。

4.正在减肥的女性少吃一点，由于葡萄干含糖较高，糖会令人长胖。

5.高血糖的病人不宜吃，会让血糖升高，不利于病情的好转。