苹果香蕉奶昔可以减肥吗(喝香蕉奶昔能瘦吗)

喝香蕉苹果奶昔减肥吗？

喝安全正确的香蕉苹果奶昔有一定的帮助减肥的作用。

市场上的奶昔不均匀，一般分为三种，一种是冰淇淋、香蕉苹果、牛奶，这种奶昔热量高，含糖，没有减肥效果；第二种是香蕉、苹果代餐奶昔，这种奶昔也可以达到一定的减肥效果，但不建议吃代餐奶昔减肥。最后一种是将苹果、香蕉等有利于减肥的水果和蔬菜与牛奶一起制成饮料，可以起到减肥的作用。

香蕉苹果奶昔减肥有效果吗？

一般来说，最后两种香蕉苹果奶昔有一定的减肥效果。但第二种奶昔属于替代奶昔，其减肥原理是减少热量摄入，达到饮食减肥的效果，一般不推荐，长期会减少营养吸收，损害身心健康，此外，市场上销售的许多苹果香蕉奶昔与食用添加剂混合，热量很高，不利于减肥。

如何自制香蕉苹果奶昔奶昔

香蕉苹果奶昔

食物：苹果2，香蕉2。伊利牛奶250ml，蜂蜜合适。

做法：

1.香蕉去皮，切成块预留。

2.苹果洗净去皮，切成小块。

2.与牛奶一起放入搅拌机中，使其粘稠，用蜂蜜调味。

小贴士：喜欢酸奶的朋友可以用酸奶代替牛奶。酸奶奶昔表面光滑，奶香浓郁，更适合夏天。

如何喝奶昔能健康瘦身？

1、不要使用代餐奶昔

现在市场上可能大多是代餐奶昔，声称可以快速减肥，但这种饮食形式是不正确的，长期使用会损害身心健康。

2、餐前喝奶昔

不要用奶昔代谢主食。健康减肥是为了保证合理的饮食和均衡的营养。你可以在饭前1小时或半小时喝水果奶昔，这样可以增加饱腹感，从而减少用餐时的食物摄入量，帮助减少热量摄入。

3、控制住量

其次，奶昔含有大量的糖，吃太多不利于减肥，所以我们吃时也需要控制量，建议每餐吃50克奶昔，同时多吃不利于消化，也可能引起身体不适。

4、三餐组合低热量食物一起吃

此外，用奶昔代替晚餐，在减肥期间食用。为了防止单一营养，还需要补充其他低脂、高营养的食物，如牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、芹菜、萝卜、柚子、猕猴桃、苹果、鸡胸肉、鱼等。

5、适当的运动计划

除了饮食调整低热量食物，如果你想快速达到减肥的目的而不反弹，还需要考虑身体健康，改善身体新陈代谢，配合适当的运动计划，最好每周3-4次，40分钟以上的运动分配，建议慢跑、步行自行车、健身等有氧和无氧运动的结合。

吃香蕉苹果奶昔要注意什么？

1、不宜经常食用

如果合理科学地吃香蕉苹果奶昔，对身体没有伤害，但长期大量饮用奶昔，或用奶昔代替主食减肥，会有副作用，对身心健康造成危害。

2、糖尿病患者少吃

香蕉苹果奶昔含有大量的糖原成分，如果糖、葡萄糖等，不适合糖尿病患者过量食用，容易导致体内血糖水平升高，引起身体不适，不利于健康。

3、胃不健康者不宜食用

胃溃疡、胃病、胃酸反流等问题不适合吃香蕉苹果奶昔减肥，因为香蕉苹果奶昔会在一定程度上损害胃液的代谢，会加重胃肠道不适的水平，所以不建议喝香蕉苹果奶昔减肥。

4、牙齿不健康的人不应该吃

牙齿不健康的人减肥时不建议吃香蕉苹果奶昔。香蕉苹果奶昔含有大量的酸性成分，会损害口腔和牙釉质。因此，不健康的牙齿群体不建议吃香蕉苹果奶昔来减肥。