牛奶搭配什么食物最好(牛奶搭配什么食物最好早餐)

牛奶搭配什么食物最好

1、奶和面点

牛奶不仅与各种粮食都能发生营养互补，它跟必须优良弹性和韧性的面食更是绝配。不论是制作馒头、面包、包子、饺子和面条，都可以用牛奶取代清水来揉面，或是直接添加奶粉。用牛奶或奶粉来制作面食，不但能轻轻松松地补充大量钙质，还可以延缓牛奶的吸收速度，防止了“乳糖不耐”的烦恼。

2、牛奶和早餐谷物

谷物的蛋白含量较低，并且赖氨酸这类重要的必须氨基酸含量不足。与牛奶配合，不仅提高了蛋白质的供给量，也可以用牛奶中极为丰富的赖氨酸填补谷物中氨基酸平衡的不足，进而提升谷类的营养成分。牛奶还可以用来冲芝麻糊、冲炒面、泡爆米花、煮玉米粥、煮大米粥。

3、粗纤维饼干

这类饼干以鸡蛋和小麦粉、麦麸、燕麦经当代高科技手段处理后，既富含大量的食用粗纤维，又能够比一般的粗纤维食品更好地促进牛奶中蛋白质多种维生素吸收。可以一边喝牛奶，一边吃牛奶搭档，使营养吸收更充分、更均衡。

喝牛奶有什么好处

1.纯牛奶里的钾成份，有运用动脉血壁厚保持稳定，起到防止中风减少中风所带来的危害。

2.纯牛奶可以抵挡人体吸收食品中带有的有毒金属铅。

3.纯牛奶和酸牛奶都能增强人体的免疫系统。

4.纯牛奶中所含的色氨酸刺激人体的血清素的大量增长，也就是会增加快乐激素，进而让人心情愉快。

5.牛奶里还有美容的功效，能使女人皮肤光滑明亮。

6.如果每天能够饮用一升牛奶的话，就可以促进人体所要钙质的百分之八十，针对骨骼和牙齿都有很大的好处，能够时骨骼的萎缩率减少一半以上，牛奶中富含大量的高活性矿物质钙、维生素D等，对人体有很大的营养给予功效。

牛奶什么时候喝最好

1、早上喝牛奶

早餐喝牛奶的时间需要在8-9点最好，这是我们人体必须营养的时候。但一定不能空腹喝牛奶，那样是错误的。由于牛奶有牛奶有催眠镇静作用，那样对我们的学习与生活没有好处。因此在饮用时一定要组合面包、馍馍类食物，对我们的身体健康更有利。

2、晚上喝牛奶

其实最好的喝牛奶时间在晚上，牛奶里是有钙成分，可以清除焦虑情绪，具有很好的镇静催眠功效，对睡眠具有很好的推动作用。尤其老年人常常会有失眠，这时候更需要在晚上多喝些牛奶，因此牛奶对老年人的睡眠更有益。

3、睡前

晚上睡觉前一样特别适合喝牛奶，不仅有利于改善睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液里钙的水准会逐渐降低，而血钙的降低会促进甲状旁腺代谢亢进。

哪些人不适宜喝牛奶

1.肾脏代谢作用孱弱

这类人群夜里不太适合喝牛奶的，因为如果这类人在晚上喝过牛奶以后极有可能会由肾脏负担重所引起的多为起夜，那样就会大大影响睡眠质量；

2.肠胃功能失衡

这类人群晚上喝了牛奶可能会没法消化如此的蛋白，从而发生腹泻的现象。

3.处在减肥中得人

清晨醒来容易发生浮肿得人，夜里也不适于牛奶的，假如喝过牛奶就会不利于脂质的代谢，也可能会发生浮肿，通常情况下应当不喝。