大便干燥吃什么好(大便干燥的人常吃一些会有些效果)

富含镁的食物

镁是人体必需的营养物质。虽然含量不高，但效果很大。镁对胃肠功能的调节有不可替代的作用。吃镁含量高的食物可以帮助胃创造更完整、更坚固的消化堡垒，使排便趋于正常。

镁含量高的常见食物有干苔菜、松子、山核桃(干)、;葵花籽仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子(炒)、南瓜籽(炒)、墨鱼（干）、甘草、芥末、香莱、红豆，除了大多数茶中镁的含量也相对较高，如石榴花茶、珠茶、绿茶、红茶等。

含有植物性乳酸菌的食材

植物乳酸菌非常关心营养专家，这是一种对健康非常有益的益生菌，在许多发酵食品中都有它的影子，如我们常见的水果、蔬菜、大豆、麦芽原料，这些做成泡菜、泡菜、毛豆腐，会繁殖，吃它可以调节胃的作用，有利于胃的健康。大便干燥的人经常吃一些东西会有一点效果。

含有维生素C的成分

不用说，维生素C对身体有效吗？当然，胃里的有益细菌必须消化食物才能继续繁殖，维生素C是它们的食物之一。从这个角度来看，吃含有维生素C的食物是间接维持胃肠道健康，对大便干燥也有一定的好处。

含有维生素C的食物有橘子、绿叶蔬菜、鲜枣等，当然还有人工维生素C的营养。

富含纤维素的食材

膳食纤维被称为身体的“第七营养素”，在饮食中是必不可少的。它能使胃光滑，排毒排便，可以说胃的健康与他分不开，排便干燥的人多吃这样的食物，排便会变软，方便会更光滑。

富含纤维素的成分是芹菜、韭菜、苹果、麦籽、谷糠、萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、扁豆、藻类、牛蒡、苦瓜、水竹等。

配料中含有寡糖

寡糖是一种有效的食物。长期使用可抗菌排便，改善营养吸收，减缓衰老，有利于身体吸收钙、镁等矿物质元素。对于大便干燥的人来说，这是一种有效的食物，也是一种健康的食物。

豆类、甜菜、一些唇齿类植物、龙胆属植物根茎及其淀粉类食物都含有寡糖。

含有油酸的食物

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物具有乳化作用，软化粪便，促进排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等干果的油酸含量相对较高。