睡觉打呼噜怎么办(睡觉打呼噜怎么办快速解决)

改变睡姿

打鼾者睡觉时最好侧卧，这样可以有效避免舌头、软腭、悬雍垂后缀，堵塞气道，进而防止打鼾。

选择合适的枕芯

打鼾者，选择合适的枕头可以有效缓解，枕芯的软硬度应该合适，太软，头部向后伸展，加剧喉咙肌肉的紧张，打鼾更严重。太硬，也会导致颈部被枕芯窝住，呼吸困难会加重打鼾。枕芯不宜太高，一般虎口握拳，拳头高。

戒烟、酒

打鼾的人最好在睡觉前戒烟和喝酒。这是因为酒精具有麻醉作用，可使肌肉无力，加重打鼾，香烟中含有的有害物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，引起打鼾。

跑步减肥

一般来说，10个肥胖者中有8个会打鼾。这是因为颈部脂肪过度堆积会压迫呼吸道，导致气流通过阻塞打鼾。因此，如果没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人打鼾，建议加强锻炼，控制饮食。一般来说，减肥后他们不会打鼾。

呼吸机

选择呼吸机防止打鼾的原理是，当人体吸气时，根据鼻罩或口罩直接输送气体，在上呼吸道产生正压。因此，上气道塌陷区被气旋打开，从而消除阻塞性呼吸暂停。但是呼吸机一般成本比较高，睡觉的时候一定要戴鼻罩，可能不容易入睡。

下颚矫正器

下颌矫正器一般适用于轻度打鼾或先天性下巴结构问题。牙医可以在打鼾者嘴里放一个设备(硅胶牙套)，让下巴移位，保持喉道畅通，改善轻度气道阻塞，效率80%左右。但是，这并不能肯定地避免打鼾。关键与个人情况有关。

鼻孔扩张器的应用

还有一个常见的打呼原因可能是鼻喉血肿或刺激。试试鼻孔扩张器。

鼻孔扩张器有两种：外鼻扩张器和内鼻扩张器。前者放置在鼻子外的条形设备上，后者放置在鼻孔内的支架上。它们都可以帮助增加鼻瓣区域的横截面积，缓解鼻孔拥挤，从而缓解呼叫状况。

平时也可以多洗鼻：用盐水喷雾或洗鼻壶清洗鼻腔，帮助清除堵塞鼻孔通道的杂物。

应用护嘴

护口有助于缓解呼吸状况，但无助于治疗阻塞性呼吸暂停。使用前，最好与牙医沟通，选择合适的护口，防止下颌疼痛或牙齿运动。

及时检查

打鼾分为堵塞型、中枢型和复合型。大多数青少年是堵塞型，而大多数成年人是复合型；当然，如果打鼾大，睡眠时呼吸暂停，建议及时到耳鼻喉科或呼吸科检查，明确是否因呼吸道疾病引起堵塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童腺样体肥大等，都会引起打鼾。在这种情况下，需要对原发疾病进行治疗，以防止打鼾。

手术医治

手术不适合每个人，有些人，不属于肥胖人群，但也打鼾很大，这不能排除局部肥胖或生理异常打鼾，如舌肥大、扁桃体肥大、咽壁粘膜脂肪沉积、悬永垂太长、舌后缀、软腭长、软腭松弛等，可选择手术；不排除术后发病的可能性。

小技巧

1.科学研究表明，侧睡可以有效缓解打鼾，那么如何在深度休眠时保持侧睡姿呢？你可以在睡袍后面缝一个小袋子，睡觉前放一个弹球或球，这样你就可以强迫侧卧，坚持使用几天就会形成习惯。

2.民间流传的小窍门是睡前嚼几根葱白，持续7天缓解打鼾。

3.麻辣椒茶：取10粒麻辣椒放入杯中，用沸水冲泡，睡前喝一杯。不建议使用这种方法。