最简单有效的失眠治疗的方法(轻音乐失眠患者可以下载一些节奏相对较慢、安静轻柔、让人感觉到)

运动治疗法

运动可以消耗人体能量，使人体感到疲劳。我们通过游泳、跑步和其他形式来改善困倦。但切记不要剧烈运动，以免引起身体器官过度兴奋，不仅不能达到催眠效果，而且会适得其反。

适度饮食

晚餐不能吃得太饱或太少，吃得太饱或太少不容易入睡。在选择食物时，你必须吃清淡的成分，不要选择辛辣、高脂肪，以防刺激胃，是身体处于兴奋状态。

睡前喝热牛奶或红酒

睡前喝一杯热牛奶或红酒可以安神，对长期失眠的人非常有益。想睡高质量的朋友不妨试试。

听轻音乐

失眠患者可以下载一些节奏相对较慢、安静、柔软、放松的音乐，如海浪拍打岸边的声音、海鸥的声音等，可以有效地达到放松神经、缓解压力的效果，帮助失眠患者更快地进入睡眠状态。

睡觉前不要玩手机

现在许多年轻人都有不同程度的手机依赖，睡觉前看手机已经成为一种习惯。然而，睡觉前看手机，手机的辐射会导致人脑持续兴奋，使你睡得越晚，严重影响睡眠时间和睡眠。

泡脚

温水洗脚有促进血液循环的作用，能刺激足部穴位，帮助排出身体凉爽，去除热湿，能有效改善睡眠。如果条件允许，你也可以用中药浸泡脚，效果更好。

规律的作息时间

失眠的人大多生活作息时间不规律，使身体生物钟紊乱。在治疗失眠的过程中，要给自己一个作息时间表，保证每天8小时的睡眠时间，10点前准时唾液。

饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，桂圆肉5克，烧成小吃或煮粥吃。

(2)猪心1个，红枣10个，加调味料煮。

(3)蛋黄2块，川连6克，黄芩10克，白芍12克，生地30克，阿胶10克(另外)，每天1帖，分两次煎服。

(4)30克大枣(撕)、淮小麦60克，烤甘草10克，分两次煎服，每天一帖。

(5)葱白8根，红枣15根，白糖5克。用2碗水煮成1碗，睡觉前一次服用。我们用来治疗神经衰弱和失眠。睡觉前用热水烫脚，多泡时间，冷却后再加热水。同时服用这方，效果更好。

（6）葱（白色）150克切成小盘子，睡觉前把小盘子放在枕芯旁边，你可以安全地做梦。该处方用于治疗神经衰弱和失眠，具有平静的效果。

(7)葱白7根，红枣20根。加水煎服。本方用于治虚伤心烦不眠，具有养心安神的功效。

外治自疗法

（1）脐带敷法：将相等珍珠粉、丹参粉、硫磺粉混合均匀，然后将适当的芝麻油敷在肚脐上，用塑料薄膜胶带固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按压穴位3-5分钟。如果用温水洗脚，按压效果会更好。

太溪穴：位于内踝骨后缘和跟腱中点。失眠点：位于内踝骨与外踝骨的连接处，位于脚底中点。涌泉穴：位于前脚掌凹陷的三分之一。