孕期运动有哪些(孕期运动有哪些注意事项)

散步运动

散步是孕早期最适宜的运动，散步有益于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心，肺功能，推动全身血液循环，加快新陈代谢，加强肌肉活动，肌肉能力增强了，能够为正常成功分娩奠定坚实的基础，因此散步是增强孕妇和胎儿健康最有效的运动方法。

孕妇散步注意事项

孕妇每日散步的时间可以在半小时到1小时左右，最好选择在室内通风，客流量少，环境好区域进行，不要在餐后马上进行，不要在雨后，雪天后散步，由于雨雪天路面湿滑，孕妇容易摔倒。

孕妇体操

孕妇做体操有益于接触疲劳，提高肌力，还可以使胎儿的身心得到良好的发育。孕妇体操项目有许多种，孕妇可根据自身所处环境，本身身体情况自由选择项目锻炼。

适宜孕妇做的体操运动

足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地上，尽力上翘两足尖，反复多次，注意足尖上翘时，脚板不要离开地面、

踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，一只脚平踏在地面，另一只脚足尖甚至，踝关节以上没动，慢慢上下活动踝关节频次，然后将足背往下挺直，使膝盖，踝关节和足背成一直线。

这俩动作能增强踝关节和脚部韧带的韧性和能量，以承担日益提升的体重，并避免踝部扭到，训练频率和时间不限。

游水

游水也是一项不错的训练，因为体重被水浮力支撑起来，不容易扭到肌肉和关节，可以很好的锻炼，融洽全身大部分肌肉，提高耐力，但要注意的是，孕妇游泳时要有人随同，并且要注意游泳池水温不宜太低，水太冷容易发生筋挛，注意水体卫生，游泳的时候注意不要太用力，不要游太久。

瑜伽

孕妇瑜伽比一般的瑜伽更缓解，动作相对比较简单，适度的练瑜伽可以增加胯部，盆腔的柔韧性，加强精力，改善体质，加速血液循环，缓解生产时紧张心理，有利于生产顺利。

适宜孕妇做的瑜伽体式

躺式伸展：孕妇平躺于瑜伽垫上或床边，双手交叉，胳膊放到在头顶上边，挺直身体，慢慢呼吸伸展胳膊，两脚并拢，脚尖拉向身体，重复几次，放松身体，这个姿势可以增强腰部力量，缓解疲惫与疼痛。

蝴蝶式：孕妇腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟接近身体，双手抱住两脚脚板，尽可能将膝盖下压，同时身体向前倾，滞留几秒后回到原位，每天重复三次，天天坚持做十分钟，这个姿势可以促进血液循环，减轻坐骨神经疼，有利于顺利分娩。