怀孕五个月吃什么好(怀孕五个月的饮食原则)

怀孕五个月的饮食原则

怀孕五个月时，孕妇的食物摄入量增加。一般来说，她们可以尽量满足自己想吃的一切。只要注意饮食搭配，不挑食，多吃蛋白质、蔬菜、水分、豆制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

在此期间，准妈妈必须每天有瘦肉，每周三次鱼，蔬菜不能少，适当补充钙，但不能太多。此外，记得多吃水果，尤其是含有维生素C的水果，因为它对婴儿未来的皮肤有好处；多吃坚果，如核桃、芝麻、儿童等，可以促进儿童的大脑发育。

怀孕五个月的营养因素

1.蛋白质。需要摄入80-90克/天，主要来自肉类、河虾、豆制品、乳制品、蛋类。

2.维生素A。建议每天摄入800-1200mg，主要来自动物肝脏、鱼油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。

3.维生素D。需要摄入10毫克/天，主要来自动物肝脏、蛋黄、牛奶、植物性食物。晒太阳还可以补充维生素D。

4.钙。需要摄入至少1000mg/天，主要来自乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。

怀孕五个月要吃食物

适宜食用：怀孕5个月后，胎儿消化系统、神经系统、骨骼系统正在生长发育，基础代谢得到改善。孕妇必须补充维生素D和钙，以帮助胎儿的骨骼发育，以满足胎儿的发育要求。

1.纤维：青菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2.蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3.钙：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

怀孕五个月不要吃食物

避免吃：怀孕5个月，注意以下食物：一是防止螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，泡菜含有亚硝酸钠，不利于婴儿的发育。

1.辛辣产品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2.海鲜河鲜：蟹、甲鱼、蜗牛、蜗牛、蛤蜊肉。

3.咸菜：咸菜、咸蛋、闲鱼、腊肉、熏肉。

怀孕五个月的食谱

腰果苞米

原料：腰果50克，芹菜80克，苞米80克，盐，鸡精少量。

制作:将芹菜洗净，切成小块；将玉米和芹菜段放入沸水中烫一下，芹菜烫一下应该马上太冷；将适量油倒入炒锅中，先放入腰果，用小火慢慢炒熟，再放入玉米和芹菜段，加入盐和鸡精，快速翻炒几边即可出锅。

功能:腰果营养全面，蛋白质含量21%，含油量40%，维生素含量也很高。具有补充体力、缓解疲劳的优良功能，改善干燥肌肤。同时，还可以为孕妇补充铁、锌等。

豆腐煲海带

原料：炸豆腐200克，水发海带结100克，胡萝卜200克，扁豆50克。

制作:将胡萝卜剥皮，切成滚刀片:将海带结加水。将油放入锅中加热，倒入炒豆腐、海带结、扁豆、胡萝卜块，炒匀，加入鲜汤、糖、盐，小火煮30分钟，加入鸡精，用湿淀粉勾芡。

功能：含有大豆蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C，以及钙、铁、碘等经典，是预防孕妇贫血、钙、碘缺乏的优良食疗菜肴，孕妇应多吃。

凉拌西红柿

原料：番茄2，坚果碎片适宜，盐少，橄榄油少。

制作：番茄洗净，切片；取出干果，切碎，撒在番茄上，加入盐和橄榄油，吃时拌匀。

功能：宝妈多吃西红柿，不仅能消除皱纹和雀斑，还能给妈妈补充多种维生素。

三色炒虾仁

原料:虾500克，红、黄、绿胡椒各一个，油1勺，盐1勺，白酒1勺，淀粉2勺。

制作：将胡椒粉洗净，切成小丁。虾清洗干净，用水煮熟，剥下虾，去除虾线。加入1小勺盐，1小勺白酒搅拌均匀，腌制15分钟，腌虾加入2小勺淀粉均匀搅拌。从锅里加入一点油，把三种颜色的辣椒丁放入锅里，直到分娩。加入少许盐和其他调味品，然后加入事先腌制的虾，翻炒至煮熟，然后关火。

功能：三色炒虾特别适合孕妇食用，肉质柔软，易消化，是孕妇补身的好产品。