背部疼痛自我锻炼方法(背部僵硬疼痛缓解锻炼教程)

背部疼痛自我训练方法

舞蹈

舞蹈被称为背部最好的运动。当你在音乐伴奏下跳舞时，你的肌肉可以放松和放松，肌腱挛缩也可以缓解。此外，散步、滑冰和游泳也是锻炼背部的最佳运动。

但需要注意的是，对于背痛患者来说，壁球、网球、高尔夫等不适合突然转身或扭身的运动，会加重背痛的症状。

下班后：工作操

下班后做工作操是放松肩背、减轻背痛的好方法。首先，直坐，双手和上臂平放在大腿上。然后头部慢慢向右扭转，保持紧绷的姿势约5-10秒，然后回到逐渐的姿势，稍微休息一下，然后朝相反的方向重复上述动作。

休息时：背肌练习

睡觉前做背部肌肉练习，长期坚持不仅能改善背部疼痛，还能增强背部肌肉的能量。方法如下：

仰卧床边，双腿挺直向上；双手放在大脑后面，支撑头部；肩膀和背部从床上提到几厘米，但腰椎要靠近床，在此期间呼吸，保持这种姿势几秒钟，回到原点呼吸。重复上述动作多次。

背部碰墙放松背部肌肉肌肉

人体背部有许多穴位，通常刺激可以治疗背部疼痛。具体方法是站在离墙15-20厘米的地方，全身自然放松。背部与墙壁碰撞；身体碰撞反弹后，约1秒碰撞，随着碰撞的节奏自然呼吸。注意冲击动作强烈，但不能太猛烈，和谐对称。

用精油按摩疼痛部位

为了应对背痛，按摩虽然有效，但需要坚持。按摩的原则是从柔软到努力。你可以用一个网球沿着疼痛部位翻转，这样你的肌肉就可以放松了。此外，使用含有薰衣草或金丝桃提取物的人体按摩油按摩疼痛部位也能起到很好的效果。

简单的穴位按摩

如果不方便运动或背部按摩，不妨尝试简单的穴位按摩，不仅操作简单，而且能快速有效地缓解背部疼痛。

穴道：

后溪穴(第五掌指关节后，握拳时，在尺侧横纹头处)；

委阳穴（委阳穴位于腘窝横纹外侧，平行于委中穴）。

按摩手法：用点压、揉捏等方法使局部穴位酸胀即可。

功能：后溪穴能治疗颈肩背痛，委阳穴能舒筋利节，善于治疗腰脊强直疼痛不适。