顺产前做什么运动生的快(宫缩时摇晃臀部怎么办)

动作一：压腿

做法：

将一只脚放在更坚固的椅子、床或楼梯上，使身体向前倾，产生压腿的姿势，并在收缩到来时摇动臀部。

原因：

因为当一条腿抬高时，盆腔也会随之打开，胎儿减少的空间也会变得更宽。

动作二：深蹲

做法：

双脚分开，用手扶住床或椅子作为支撑，然后弯曲膝盖蹲下，半蹲或完全蹲下。

原因：

宫缩下蹲有助于迁移压力，可有效减轻疼痛。但是，这种姿势会使脚承受一定的压力。最好在预产期前几周或几个月训练下蹲。

特别提示，蹲下时不要试图生胎儿，因为宫颈还没有完全打开。盲目的努力不仅会让自己痛苦，而且会消耗大量的精力，影响分娩过程的进展。

动作三：身体前倾

做法：

在餐桌或病床上放一个枕芯（如果可以调整，将高度调整到最大），身体向前倾斜，随意躺在枕头上。当宫缩来临时，摇动你的屁股。

原因：

因为它是跪着的姿势，所以重力会有一定的效果来加速分娩过程。当疼痛难以忍受的收缩到来时，靠在柔软的物体上会感到非常舒适，更容易放松自己。

动作四：躺在左边

做法：：

疼痛间隙，当你想休息的时候，可以把身体放在床的左边，双腿之间放一个枕头。

原因：

因为如果你平躺或躺在右边，你的体重可能会压迫主动脉，导致血液循环不良，影响胎儿的氧气供应。所以最好的休息姿势应该是躺在左边。

动作五：伸懒腰

做法：

跪在地板或床边，双手和膝盖支撑地面，拱起腰部，然后矫正，然后拱起，矫正，交替进行，收缩时摇动臀部。

原因：

当母亲做这个动作时，胎儿的压力最小，动脉和脐带不会受到任何压力。感觉比一直躺在床上要好得多。

动作六:床边前倾身体

做法：

把床的后半部分抬到直立状态，然后跪在床上，处理直立的床，身体逐渐向前倾斜，躺在床头上。如果病床没有升降效果，你也可以让你的丈夫坐在病床上，而不是升起的床头，这个“床头”一定是最舒服的。

原因：

当医生要求你呆在床上，不要随便下地走动，或者你的背胎心率监测器不能下地时，这个姿势就成了最适合你的动作。