维生素B5的功效与作用(维生素b5的功效与作用是什么)

维生素B5的功效与作用

保持蛋白质和脂肪代谢

维生素B5不仅能够提升好的胆固醇，还有助于脂肪分解及生成，以及帮助糖原、脂肪等转化为热能。它和蛋白质的代谢密不可分，是肌肉组织和神经组织产生不可或缺的营养素。维生素B5可以帮助肾上腺皮质激素及雌激素的合成，有加强肾上腺的功效，可以增强人抗压力和忍耐力。

减轻多种抗生素的副作用

维生素B5可以缓解多种抗生素的副作用。能够缓解女性月经前综合征和恶心症状。

缓解疼痛

此外，在缓解疼痛层面，它也对由风湿关节炎引起的疼痛有很好的疗效。

抵御感冒

当维生素B5与叶酸及维生素B6一同作用时，可以产生抵御感冒及流行感冒等病原体的抗体，就犹如在身体中形成一层防护墙，使身体不受病毒的感染。维生素B5可帮助人体把脂肪和糖类转为可消耗的能量，减肥的人可以适量服食。

哪些人需要补充维生素B5

1.手脚常感刺疼者：当人体中欠缺维生素B5时，其中一个表现症状就是手脚产生刺痛的感觉，这时补充适量的维生素B5，并且与B族维生素共用，便能改进不适的症状。

2.烟民：吸烟会加快营养素的耗费，并抑制人体对营养素的吸收及利用，因此烟民必须额外补充维生素B5。

3.酗酒者：嗜酒的人长期下来易造成维生素B5缺乏症，所以尽量附加摄取。

4.类风湿性关节炎病人：每日摄取1毫克的维生素B5，能使类风湿性关节炎的症状减轻。

5.生活紧张、压力大的：维生素B5能够帮助人体代谢抗压力激素，能轻缓紧张的情绪，提升人体的抗压力。因为心理压力会降低人体对维生素B5的吸收力，故应适当补充。

6.服避孕药之女性：因避孕药会影响人体对维生素B5吸收，所以常常服用避孕药的女性应留意对维生素B5的摄取。

怎样正确补充维生素B5

直接补充

一般情况下，宝宝每日的摄取量是1.8～2.0mg，儿童应为2.0～2.5mg，儿童为3～4mg，青少年为4.5～5.0mg，孕妇为6mg，但要注意的是孕妈在哺乳期要提升摄取量，达到7mg，成人摄取量是10mg。

间接补充

泛酸（维生素B5）如同这名字那样在大自然的食品中广泛分布着，以分散或融合形式存在于全部动物和植物细胞中，因此，一般食用食物中都含有维生素B5，因此欠缺难题一般无需多虑。其中含大量维生素B5的食物有酵母、绿叶蔬菜、未精制的谷类、苞米、扁豆、花生、干果、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。但要注意的是精细加工、高温、罐头加工、冷冻都会让食物中的维生素B5外流；咖啡碱、磺胺药物、安定片、雌激素、酒精等都不利于维生素B5吸收。因此在烹饪和食用时，要注意方法与食物搭配。其中，若与含有其他B族维生素的食材一起食用，维生素B5可发挥更大的效用。

欠缺维生素B5的危害

实际上，大家日常的饮食中早已摄入了一定量的维生素B5，在正常情况下，不会造成维生素B5缺乏症。但由于个人饮食习惯不同，有的人还是会有维生素B5不足的情况。

维生素B5不足最初的症状为容易疲劳，周身酸痛、下身脚部炙热疼痛、手脚麻痹、自律神经功能减退等不适，随着会逐渐出现各种肠胃障碍等病症，可能出现食欲缺乏、恶心、腹疼、胃下垂、溃烂、便秘等胃肠疾病。

当人体大量欠缺维生素B5时，其主要症状为肢神经疼综合症，这种病具体表现为脚趾麻木，足部有烧灼的疼痛感，步态不稳，左右摇晃。如果不及时治疗，缺乏症继续恶化下来，则患者会产生精神官能层面混乱的病症，比如，易怒、易与人争吵、脾气暴躁、神经质、郁郁寡欢、没有精神、失眠等。

据统计，摄取维生素B5过多，可能会产生腹泻，但这一情况一般并不常见。并且维生素B5不具备毒性，因此担忧摄取维生素B5过多而危害健康的人，不需要有此顾忌。