生完孩子后腰酸背痛怎么办(生完孩子后腰酸背痛怎么办三年了)

内分泌系统转变

分娩后内分泌系统产生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处在松驰状态中，腰部肌肉也变的较无力，子宫无法很快彻底复位，造成腰痛。

疲劳过度

因为怀孕生产，骨骼系统发生改变，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性降低，加上有些妈妈平常身体素养较差，产后歇息不当，太早的长久站起和正坐，导致怀孕时需松驰了骶髂肌腱不能恢复，造成肌肉、肌腱、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿态不当

妈妈在给小孩喂奶时，如果长期采用不当或不放松的姿势，使腰肌总处在不放松的状态中，腰肌受到破坏，就会出现腰痛。此外为了晚间能照顾好小孩，或为哺乳时便捷，习惯固定一个姿势睡觉；总是把宝宝抱在怀里；长期固定姿势引起一侧的肌肉劳损，造成产后腰痛的产生。

产后受凉

由于生产导致身体关节和细胞都处在最张弛状态，因此身体容易受寒症侵袭，假如产后腰部不注意保暖，不慎受湿寒侵袭，导致气血不通而造成血脉运行不畅，引起腰痛。

秋冬季坐月子，一定要注意保暖、抗风。晚间起来照料宝宝记得在腰间加一条护腰带。假如受凉，记得多喝生姜水，做汗蒸驱寒气。

缺钙所致

产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量，尤其是母乳喂养的母亲。由于哺乳期的妇女要把体内的钙转移至婴儿身上，可产后女性，在月经未复潮前骨升级钙的能力较差，乳汁中的钙通常会消耗太多体钙；假如饮食中钙供给不足，孕妈就要使用本身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的平稳；造成缺钙而诱发腰痛、牙松、浑身酸痛等症。

活动少

许多妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上疗养；加之增重，腹部赘肉增加，加大了腰肌的负荷，导致腰肌劳损而出现腰痛。

其他问题

1.产后太早的高跟鞋，使身体重心移位，除了引起脚部疼痛等症状外，也可通过反射牵涉到腰部，使腰部产生酸痛感。

2.产后避孕措施不正确，造成人流手术次数多，或房事不节，导致肾精损害而造成腰痛。

3.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果出现子宫脱垂，便会沿阴道往下挪动，造成腰痛。

产后妈妈发生腰酸背痛的状况还是挺常见的，其实，腰酸背疼很多时候是由于自己不注意而导致的，产后妈妈不要光顾着宝宝，而忽视了自己。要记住，要是自己身体不好，就不能更好地照料宝宝。预防产后腰酸背疼，小编有一些小方式，产后妈妈何不学起来。

防止常低头或久站久蹲

产后妈妈不适合过早地逐渐高跟鞋，久站或久蹲等，常常低头动作也应尽量避免，同时可以多做简单的腰部活动，推动腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。

坐着时最好用靠背

产后妈妈坐着的时候，应该尽量依靠靠背，最好使用靠背垫在后背，那样能保持后背下方优良的姿势，防止后背承担过大的压力。

选择一些活血化淤和补血的食物

在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来连通身体的经络，使体内血液循环顺畅，自然不会腰酸背疼了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时消耗能量，身体素养变好了，腰酸背疼也会逐步改进。

及时补钙

哺乳期的妈妈们每日要把自己身体中存放的钙大量转移至母乳中，因此钙的损耗率很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常重视补钙，但宝宝生下来以后，每日忙于照顾宝宝，却容易忽视了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙高的食物，如虾皮、各种豆制品等。

热敷按摩或泡热水澡

产后发生背部肌肉酸痛，可以用外敷、按摩或泡热水澡的方式去减轻，这个方法可以促进血液循环、使肌肉无力并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当放松。其实，很多妈妈在月子期内就出现腰酸背痛的现象了，只是一门心思的照顾宝宝，却没太在意自己身上的疼痛。产后妈妈身体还未修复，而照顾宝宝任务过于繁重，若不注意尽早预防，会使腰酸背疼日益加剧。若没有健康的身体，又怎能把宝宝照顾得妥妥的呢？