孕妇孕期吃什么好(孕妇孕期吃什么比较好)

鱼类

孕妇每周吃350g的鱼类食物，可以帮助宝宝的大脑发育，由于胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类恰好可以促进胎儿大脑发育所需的脂肪。

推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，也是不错的选择。

干果

干果富含丰富的蛋白、膳食纤维、维生素E等等，不过有些孕妇会担心干果热量过高。其实无需过度担心，尽管干果热量很高，但只要把坚果和水果混合在一起食用，就可以取长补短。还能丰富多种营养素。

推荐干果：核桃、花生、瓜子、南瓜籽、办理、松子等等。

瓜果蔬菜

深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的源头。特别是叶酸。孕妇常食用瓜果蔬菜不但对双眼特别好，还可以缓解便秘。

推荐瓜果蔬菜：菠菜、西兰花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。

豆类

豆类中的维生素B族是非常丰富的，此外，膳食纤维、蛋白、叶酸、钙等营养素含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面点所缺的营养，还能健壮益脑。

推荐豆类：大豆、豆桨、豆腐等。

牛油果

牛油果是营养密度很高水果，含有维生素A、B、E，叶酸及其健康脂肪。孕妇吃牛油果以满足不同阶段口味转变。有些孕妇会吃不惯牛油果，因此，建议各位把牛油果制成果酱，组合沙拉、生蔬菜或是煎蛋一起食用。

鸡蛋

鸡蛋含有人体所需得多种营养物质，比如蛋白、脂肪、卵黄素等等。孕妇食用不仅可以促进大脑发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化等。此外，孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期睡不着觉起到缓解的功效。

酸奶

酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白两种营养素。并且酸奶特别好消化，因此很适合孕妇食用，能提高免疫力、消除便秘、促进肠道蠕动和吸收。