坐月子腰疼怎么办(坐月子腰疼怎么办最有效方法)

按摩热敷腰部

如果腰痛症状轻微，可以进行腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，减轻疼痛。用热毛巾、纱布和暖手袋，每天热敷半小时，结合腰部按摩按摩，可大大减轻坐月子的腰痛和不适。

倒走缓解腰痛

为了缓解腰痛，你可以试着倒下，倒下可以锻炼背部肌肉，增强腰部肌肉的能量，减轻疼痛，对产后腰痛有恢复的效果。倒下时，注意穿平跟鞋，小步慢走，以确保安全。你也可以在家锻炼：赤脚或穿平跟鞋，前脚踩在厚约20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉腰痛是否缓解。

适度补钙

怀孕和哺乳期会有大量的钙根据胎盘和胸部输送给婴儿，如果母亲不能很全面地补充钙，就会出现骨质疏松症。这也是腰痛的原因之一。因此，怀孕和产后要补钙，至少要补到产后5个月。它可以通过吃牛奶和喝豆浆来补充。如果你不习惯吃牛奶和乳制品，你也可以吃各种钙片（成分应该含有维生素D，这样钙很容易吸收）。在妊娠晚期和哺乳期，每日钙必须为1500mg，一般食物中可获得400~500mg，如果不足则可使用钙片。

食疗减轻

1.杜仲30克，大枣12克，煎汤服。每日1剂。能补气补血，填精补髓，减轻产后腰痛。

2.芝麻50克，胡桃肉50克，猪肚1个，一起煮。补肾强腰，适合产后腰痛。

3.猪腰2，杜仲10克，一起煮，吃腰喝汤。能滋养肝肾，强筋骨，加速身体恢复。用于产后腰痛。

4.羊腰1对，黑豆100克，姜片9克。一起煮，吃腰和豆，喝汤，可以经常吃。用于产后寒湿腰痛。

调节姿态

产后劳损、过度劳累和育儿姿势问题都会引起腰痛。孕妇可以检查自己的喂养姿势是否合适，坐姿和卧姿都可以，但原则是妈妈要放松舒适。

产后，防止长时间低头或蹲下。生活中注意保护腰部，经常改变卧床姿势，避免过重或举起过高的物体，不要过早慢跑或走远；经常移动腰部，伸展腰部肌肉。坚持“能站，不要坐；如果你能坐，就不要躺下”的原则。