小孩抵抗力差怎么调理(孩子为什么体质虚弱抵抗力差)

认清抵抗力差的原因

孩子为何体质虚弱抵抗力差呢？一方面因为婴幼儿的免疫系统并未发育完全，对病菌的抵抗力弱。此外，欠缺平衡的营养素，影响孩子各大系统生长发育；如体内蛋白质不足，产生抗体就少；欠缺钙、铁、锌等，都会影响幼儿的抵抗力。第三，缺乏锻炼与运动，户外活动少，孩子对外界环境适应力就会减弱，抵抗力减少，温差季节交替就容易感冒。第四，空气环境差，常常吸进二手烟，会降低孩子抵抗力，常常容易呼吸道感染。认清了诱因以后，才能目的性采用调养对策。

平衡饮食提高抵抗力

纠正挑食，有助于增强抵抗力。儿童处在持续生长发育阶段，对营养素的需要量会比较多。但由于消化功能未完全成熟并且菜谱通常比较单调，故容易发生营养素的缺失，缺乏营养，抵抗力就比较差。儿童每天必须的营养素有七种，水、蛋白、脂肪、碳水化合物、营养元素、维生素、膳食纤维。像“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够”，每日2杯奶，就很好地展现了膳食平衡的观念。

适度补锌提高抵抗力

儿童缺锌会导致抵抗力功能下降，频繁出现感冒、发烧、口疮溃疡、龋齿、发育慢等状况。适度补锌，有助提高抵抗力。平常多吃些如牡蛎、瘦肉、花生、核桃、牛肉、动物肝脏、白菜、萝卜、金针菜、菠菜等。父母可带孩子去医院检查下营养元素，假如诊断缺钙的孩子，可在医生指导下，挑选锌制剂。

多吃含维生素C瓜果

科学试验说明，大量的维生素C能有效帮助生成抗体，激活白细胞，提升中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，全面增强人体的抵抗力。体质弱的孩子应多吃含有维生素C的瓜果。如每天食用2个柑橘类或番茄、草莓、猕猴桃、椰菜和其它红色和深色的水果，来获得维生素C。

运动能增强抵抗力

儿童尽可能运动，多进行体育锻炼及户外运动，这是增强体质的重要方面。深吸气能够促进淋巴系统，从而提升抵抗能力。有氧运动，能增强体内代谢，提高人体的摄氧量，提高心肺功能，增强体质；保证每天上下午各一个小时的户外活动时间，让孩子去公园或者有娱乐项目的社区，滑板，溜旱冰，踢毽子，跳蝇，打乒乓球，踢球，骑单车等，都可以很好的提高孩子的抵抗力。

充足睡眠提高抵抗力

当你白天的时候因各种情况而消耗掉免疫细胞，只有运用晚上睡觉的时候补充回家。保证充足睡眠，晚间确保8小时以上的睡觉时间，并养成良好的午睡习惯，白天睡2小时，这也是增强体质的重要方面。