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工作时，将头颈保持在肩膀上方，防止前倾。
不要交叉双腿，保持双脚放在地板上，膝盖呈90度角。
选择一把支撑腰部的椅子，这样下背部就可以靠在椅子上休息了。如果你找不到这样的椅子，在后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可以达到同样的效果。
显示屏应该远离脸部，略低于视野，这会促使你的身体向后倾斜。把鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用走得太远了。此外，调整显示器的亮度，因为眯着眼睛会让身体无意识地向前倾斜。
通话时，尽量更换左右手接电话。如果通话时间超过5分钟，可以考虑使用免提扬声器或耳机。
整天坐着对背部有害。你应该每小时休息一次，即使只有60秒，也可以减少这些负面影响。站起来四处走走，去洗手间或喝水。坐着的时候也可以练习深吸气，伸展脊柱和背部肌肉，达到缓解背痛的效果。
当背部疼痛时，临时磨枪的效果非常有限，所以，通常在家做背部运动，会增强你的核心肌肉力量，改善不良姿势，如颈部和肩膀的伸展和伸展。
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