养生怎么做(养生的手法怎么做)

养生要以防为主

养生又称道生、摄生，是养生的秘诀。每天都有三宝是日月星﹐地上有三宝是水火风﹐人有三宝是精神。这种精神到底是什么？“元精”，即“正气”（真元），特别是指生命的精髓和作用。例如，人体液、人体血液，都可以说是精华。有了这种物质条件才能产生气体，气体本来就是动力，就是动能，就是活力。所以有了精华，才能有气，元精充足，才能体现出神。养生的内容很广，方法也很多，历代养生家积累了极其宝贵的经验。

为了保持健康，我们应该把“预防”放在第一位。《黄帝内经》提出“圣贤不治病，不治病”。不治之乱，不治之乱……”张仲景的《金匮要略》一开始就说“上班治病”。孙思邈的《备急千金要方》还提到“上医未病之病，中医欲病之病，下医已病之病”

人们应该注意自己的健康。以“治疗为辅，预防为主”的概念，可以提前预防。只有确保健康的身体，我们才能更好地处理自己的工作。过去，我们通常强调坚持工作，但现在我们应该尽快去医院，不要失去治疗的机会，所以预防是最重要的。

养生的方法

养生方法大致梳理有三种，一种是食养，二种是药养，三种是气养。

食养，最简单的就是不要吃得太饱，吃到喉咙和眼睛，喊着打嗝，这就过去了；

药养，可适当服用一些药物，协助调节身体；

气养，就是提高自己的正气，提高自己的免疫力。

外部疾病和邪恶应该随时注意防御。同时，内心情绪要稳定安静，没有杂项（欲望）思想，避免情绪波动，使身体的真实元素平静，使精神自然充满（丰富）。最重要的是纠正，“正气储存，邪恶不能干”，身体充满正气，邪恶自然不能侵袭。

能吃能喝不健康，能吃能喝健康，胡吃胡喝会影响，贪婪的身体会崩溃。早上起床，喝一两杯温水，这很好。能净化胃，稀释血液粘度，对身体有益。人们以食物为主，有些人通常健康，但他不一定长寿，有些人长寿，但他不一定健康。

为什么呢？比如玩家健康不健康，但是很多玩家因为超负荷运动，透露太多，其实是透支生命，经常死在运动场上。

《内经》有“饮食有节，日常生活有常，不妄作劳”的记载。因此，人要随遇而安，饮食要有控制，有劳有逸，劳逸适宜，情景交融，心态平衡。人本于天地，生活在大自然中，不能违反其运动规律。例如，每天12小时（24小时）、用餐、工作、休息、睡眠8小时，这符合日夜阴阳转化的自然规律。根据自然和人体变化的规律进行调整，随着天气的变化，衣服的增减，四季（一年四季）的节日变化，准备饮食，因时制宜。无论工作有多忙，时间有限，你也应该找到时间，做一些有利于自己的活动。不要过度劳累，表现出健康。

当代人更注重疾病，缺乏健康，更不用说健康了。健康还是不健康，生活质量。人们不能与水分开，生活不能与水分开。“活”三点水舌，舌头总是有水可以活，口腔体液老不足，总是感觉口干，这意味着你的身体不是很好。身体好的人的唾沫很丰满，这个活的词，古人的词确实有一定的原因。

人生七十古来稀，活到八十也就不足为奇了。现在标准这么好，80岁算下寿，90岁算中寿，100岁算上寿，120岁算高寿。人能活一百多岁吗？当然可以。为什么很多人活不下去？这是因为我没有学好保健，也没有好好休息。从养生的角度来看，预防胜于治疗。生病后再治疗已经太晚了。

《黄帝内经》非常经典：“丈夫的病已经成为，然后药，混乱已经成为治疗，仍然渴挖井，战斗和铸造士兵，不是太晚了！”这是关于预防比诊断和治疗要好。当身体生病时，去看医生，好像渴挖井，战争创造武器，不是太晚了吗？

健康有五个标准

就身心健康而言，健康有五个标准：一是头脑清醒。思维不乱，井然有序，能回忆往事；二、能吃。每顿饭吃七八成饱，七成最好，有点饿，那是最好的健康状态；三、能睡。躺下不到两三分钟就能入睡，醒来有精神，这就是睡得好，即睡眠质量好；四、二便顺畅。小解通畅，大便通畅，保证每天排便一次。人欲长生，肠必清；五、腿脚整齐。

饮食要杂合理配置

根据世界卫生组织的要求，亚洲人的饮食比例为“433”，即400克粮食，包括米粉、豆类、甘薯、芋头等，300克蔬菜和水果，300克蛋白质和脂肪。每天吃30种以上的各种食物，认真吃早餐。你可以吃七种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质元素、水和膳食纤维。

三餐量也以“433”为准，即早餐占40%，吃得好，吃得适当；午餐和晚餐各占30%，简单即可。早上起床不要尽快吃，有很多负面影响，尤其是胆液浓度高，容易形成结石，所以早餐一定要吃好。如果要求更高，老年人的分量最好是“442”，即早餐吃40%，午餐吃40%，晚餐吃20%。晚餐老人吃得太多会影响睡眠，中医说“少吃一口，舒服一夜”。世界卫生组织也推荐少吃多餐，少吃晚餐有利于老年人的消化。

科学节食有利于养生

有很多人对饮食问题有误解：第一，感觉多吃比少吃舒服，是一种享受；第二，感觉营养越充足；第三，感觉食欲是生理需求，想吃什么，喜欢吃多少，所以对健康有益。显然，上述想法和做法都是极不科学的。事实上，吃太多并不难受。人们吃得太多，不仅不会充分吸收食物中的营养，而且会加重胃、肠、肝、胆、胰腺等消化系统的压力，导致这种疾病。

因此，为了健康长寿，还是要节食。节食要讲科学，要根据生活、学习、生活的不同情况制定饮食标准。这里有一个简单的食物标准，可以跟随感觉：如果你没有胃肠道疾病，但经常打嗝，酸，上腹胀满，口臭，舌苔厚，放屁多，大便不舒服，容易嗜睡，精神迟钝，手脚发热，饭前和睡觉前仍有饱腹感，这表明你吃得太多，需要考虑减少食物摄入。

最后，还有一个错误，那就是节俭，害怕消费。例如，一顿饭吃剩下的点餐或米饭，不吃倒掉感觉很遗憾，所以勉强吃，这是每个人都悲伤的关卡。但这也是错误的，吃不好，为什么勉强吃呢？