怎么提高身体柔韧度(不要强迫练习柔韧度传统观点)

不要强迫训练灵活性

传统观点认为，提高柔韧性训练和拉伸运动应该是力量练习，甚至是疼痛，虽然有一定的原因，但我们应该明白，身体肌肉紧绷的原因之一是大脑认为它必须保护你不受疼痛和损伤，所以你越努力拉伸，你的肌肉越紧，但这没有错，毕竟，我们希望身体保护我们免受伤害。对于一些已经训练了几年的瑜伽爱好者来说，仍然有一些隐藏的灵活性来探索和释放，所以不要不耐烦，慢慢来，告诉自己身心：伸展练习的灵活性对我们有益和安全。另外，在练习瑜伽时保持身体放松，不要紧绷肌肉是很重要的。如果你用太多的力量和不舒服的方法伸展，你的身心很难理解这种更深的姿势是安全的，只会让肌肉更紧，你需要保持理性和放松，身体会记住这种舒适和放松的感觉，让你在未来的练习中更容易找到同样的灵活性。

致力于人体的特定部位

每个人或多或少都会有自然紧绷的区域，觉得无论怎么练习，这些位置似乎永远打不开。臀部、肩膀和大腿部位很常见。在瑜伽练习中，当一些地区感到特别紧张时，我们不由自主地改变了防止这些地区紧张的姿势，更喜欢把训练放在我们可以轻松完成的姿势上。事实上，对于缺乏灵活性的恐惧和不安全感，是什么姿势会使我们身体最紧绷的位置僵硬！与其逃避这部分，不如训练他们。比如你大腿的柔韧性已经很好了，但是屁股的位置不好，所以训练臀部肌肉打开的姿势需要两倍的时间。如果你愿意做瑜伽后倾，多练习Janu。-sirsasana(头碰膝型)这类重视前倾动作。

平衡身体的柔韧性

很多人会发现身体的一侧比另一侧更灵活，更愿意花很多时间训练自己舒适灵活的一侧。所以下次做瑜伽的时候，可以注意身体哪一侧不是很灵活，改变以前的训练习惯。多练习不太灵活的身体，直到身体的柔韧性变得平衡。

学会正确呼吸

这与我们前面提到的“不要强迫”的想法有关。渐渐地，自然地深吸气，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。同时，将吸气和呼气与动作结合起来，将有助于你做好瑜伽姿势。例如，当你训练瑜伽轮式时，你会发现缓慢和自然的呼吸可以使你更容易弯曲脊柱。

试着训练阴瑜伽

如果你一直在练习力量瑜伽或连续瑜伽，这需要在短时间内保持姿势，你可以尝试阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽类型。阴瑜伽注重全身的放松，消除所有的杂念，结合缓慢的自然呼吸，保持长时间的运动，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强肌肉完全放松的耐力，达到身心统一的状态。

改变你的饮食

许多人发现吃“碱性食物”会提高他们的灵活性。如果你想拥有一个更灵活（更健康）的身体，你可以增加蔬菜的摄入量，特别是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和姜。减少咖啡因、乙醇、糖及其加工食品的摄入量。

多点耐心

即使你练习了所有这些方法，也不要指望你的灵活性在一夜之间得到改善！我们的身体僵硬需要时间，他们也需要时间再次打开，保持耐心。记住：瑜伽不仅仅是灵活性！这是关于珍惜现在，认真练习，接受和改变自己。