练举重的好处和坏处(练举重有什么好处)

练举重有什么好处

增强力量

举重能够锻炼腿部、腰部、手腕和手部肌肉，让肌肉变得更结实，增强力量。并且在举重中要用较轻的净重开展举重训练，用很快的动作完成更多组数，会很快地提高速度和力量水准，使你的体质和能量更上一层楼。

提升快肌纤维

快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经企业，尤其是在进行快速暴发力得到锻炼。长期低强度的训练会让快肌纤维转化成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维，使它们不断增加。

提升身体协调性

开展举重锻炼时，必须规定全身不同的肌群协调工作，因此可以有效地提升你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性，避免受伤。

提高心血管功能

举重训练可减少体内“坏胆固醇”的含量，提升“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压，减少糖尿病的几率。对身患心血管疾病的中老年病人功效最为明显。

消耗脂肪

根据举重训练，大部分肌肉细胞会加速新陈代谢，而且这一过程要比其他传统训练方法保持时间都更长。这就意味着：当你训练结束后坐在家里休息时，脂肪仍在燃烧着。

练举重有什么坏处

影响发育

当人体未发育完全时，关节之间的软骨要不是适量的练举重，会导致软骨遭受压力，阻碍骨的正常生长，影响身高增长。

容易拉伤肌肉

举重时，长时间训练举重或者逼迫自己举重，会很容易导致手部肌肉和韧带的拉伤跟其他运动损伤。

对腰椎压力大

举重时，腰部承受压力是非常大的。腰部长期过度重量而长期腰部姿态不良，是腰部肌肉、肌腱持久地处在过度紧张，导致腰部酸疼或发胀，对腰部容易产生损害。