什么运动提高性功能(凯格尔运动女性锻炼腹肌)

凯格尔运动

凯格尔运动，也被称为骨盆运动，通常使用伸展盆腔低耻骨尾骨肌肉来增强肌肉张力，是预防女性阴道脱垂，预防子宫脱垂，提高膀胱收缩能力，但也有助于增强性功能，防止男性早期射精。

实践训练方法：运动开始时，可尝试收缩盆底肌肉5秒，再放松5秒，反复收缩放松。熟练后，可将收缩放松时间延长至10秒，每天3至8组，每组收缩放松10至15次，至少8周。经过一段时间的锻炼，练习者会觉得性器官更敏感，并在性生活中获得性快感。

肩部训练方法

在性生活中，一般采用男性上位和女性下位。男人的肩膀必须支撑上半身的日历能量。坚持肩部锻炼可以增加肩部的能量和韧性，这也有利于增强性功能。

实际训练方法:将手臂向前伸直，用右手握住左手腕，然后将肩膀向上伸展，稍微向后用力，了解腋下感觉有一定的驱动力。保持这个姿势5秒，然后放松手臂；然后交换左手握住右手腕进行运动，从浅到深循环，频率逐渐增加10到20次，早晚都可以进行。

锻炼腹肌

男性锻炼腹肌

腹肌是男性性生活中最重要的驱动力之一。锻炼腹肌最常用的方法是俯卧撑。这种运动方法可以增强腹肌的收缩效果，不仅有利于改善性功能，还有助于促进肠道运动和消化吸收。

实际训练方法：仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉抱在胸部或颈部后面做支撑运动，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面约10厘米，保持这个姿势，数3到5次，然后重复动作，频率受个人身体能量的限制，逐渐增加强度和频率。

女性锻炼腹肌

女性锻炼腹肌也有助于保持合理的性功能，实际训练方法是采取仰卧姿势，双腿弯曲，双手膝盖，膝盖到胸部，让手有点颤抖，然后慢慢放松，然后伸展臀部，尽量伸直双腿，然后弯曲臀部，让双腿靠近乳房，反复做五次，最后双手平放在身体侧面，双腿向上五次，或左右腿向上五次。

髋关节和腹股沟运动

在性生活中，髋骨和腹股沟的伸展活动非常重要，因此应加强髋骨和腹股沟的训练，有利于增强性功能，促进性幸福和谐。

实训方法：

1.坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，以膝关节为准，用手握住膝关节，努力使双脚碰撞，身体稍微向前弯曲，肘部抵住两个膝盖，缓解膝盖骨压在地板上，当感觉腹股沟伸展，保持姿势几秒钟恢复，重复5到10次。

2.盘腿坐着，身体稍微向前倾斜，手臂尽可能向前伸展，当感觉腹股沟伸展时，然后轻轻向前弯曲1到2次，放松一段时间，重复上述动作5到10次。