哺乳期减肥可以跑步吗(哺乳期减肥什么时候可以开始跑步)

哺乳期减肥可以跑步吗

哺乳期减肥可以慢跑，但产后妈妈只可以做一些温和的运动，所以要慢跑也应采用跑步的方式，且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶，这时奶中会产生乳酸，使乳汁变味，会让宝宝抵触吃奶，因此妈妈在跑步结束后得先休息一会再给宝宝喂奶。

哺乳期减肥什么时候可以开始跑步

哺乳期妈妈运动时间依据分娩方式而异，一般自然分娩的妈妈，在产后2到3天就可以下地行走，3到5天可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，能做柔软体操或伸展运动。但要是顺产后有大出血的情况，妈妈要视身体状况再运动。针对剖宫产妈妈一般月子之后可以开始伸展运动，产后6-8周才可以做锻炼腹肌的运动，但具体也要根据妈妈伤口修复情况决定，因此慢跑需等妈妈身体彻底恢复才能进行，以免对身体不好。

哺乳期减肥也可以做什么运动

散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效锻炼方式，可是需由浅入深，有目的的开展，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，再慢慢增至每次散步30分钟，最好每次提升的时间不要超过5分钟，一次一次的提升，应以妈妈偏好的频率增加散步长度。

俯卧撑

哺乳期妈妈开展俯卧撑是很不错的减肚子的方法，仰卧于地面或是体操垫上，两腿曲膝稍分离，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压着试验者两脚，规定起坐时双肘碰触两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次俯卧撑，在上身和地面呈45夹角时维持5秒钟。

产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈开展产后瑜伽，不仅能让身型变得纤长漂亮，还有助于产后身体的康复，可是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，需在身体适宜的情形下做，尽量在专业瑜伽老师的指导下开展。

爬楼

爬楼是一项很普遍的运动方法，对瘦身也有着非常明显的功效，上楼梯所消耗的热量会比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，可是哺乳期妈妈在爬楼过程中要注意强度，根据自身的身体状况来决定运动量，并经常开展适当的调整，最关键是要坚持。

和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很显著，妈妈平躺，两腿支起来，把宝宝放到肚子上，随后腰向上提，顶胯到最大限度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

游水

游泳是一种全身运动，不仅可以塑型，还能够提高心肺功能，锻炼全身绝大多数的肌肉，哺乳期妈妈身体若早已彻底恢复，能够进行大幅运动后，慢慢试着游水，能慢慢的除掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

小提示

哺乳期妈妈减肥，早晨气体比较污浊，在太阳没出来前难以蒸发，不适于锻炼，晚饭后锻炼主要目的是把身体中多余的热量消耗，因此妈妈在晚餐半小时后外出活动为宜，最理想的运动便是快走，且持续半小时以上。