孕妇腰痛怎么回事(为什么孕期容易腰痛)

为何孕期容易腰痛

1、正常生理反应

随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐步增加，身体脂肪含量上升。其中变化最大的是腹部，因为胎儿不断增大造成肚子隆起，这些重量增强了腰部的受力。

同时，加上怀孕期激素改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，因此腰部的肌肉弹性会减弱，那样容易造成腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期，因为胎儿生成发育所需的钙彻底来源于孕妈，孕妈耗费的钙量要远远大于平常人，因此很多孕妈容易出现缺钙难题，缺钙也会引起腰痛。提议孕妈妈在整个妊娠期间，孕妈都需要注意补钙。

3、姿势不正确

有些孕妈妈的坐姿不正确，脊背没注意到挺直，腰椎往后倾，这样会让整个上身重量集中在腰椎部位，加剧腰椎的压力，更容易导致腰痛。事实上，许多孕妈妈不清楚如何正确地去走动、入睡、站立等，日常生活中的坏习惯是造成腰痛最为普遍的原因。

孕期腰痛该如何缓解

1.操纵体重

许多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线增涨。孕期体重增长太多不仅会提升腰部压力造成腰痛，也会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

因此，提议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制住体重，不能让体重提升太多、太快。

2、注意补钙

孕期因为胎儿的持续长大，骨骼形成，需要很多钙剂，以便胎儿应用，因此孕妈妈除了要摄取本身所需的钙，还要给胎儿提供充足的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期完毕妈妈便会缺钙，发生牙松、腰腿疼痛。

孕妈妈补充了充足的钙剂以外，还应注意经常晒太阳与运动以推动钙质的吸收。

3、维持正确坐、立、行姿态

从怀孕开始就保持良好坐、立、行及入睡姿，可以有效防止或是减轻孕早期腰疼。

正确坐姿：

怀孕后，平常坐着办公的椅子要选择靠背比较柔软的，这可以有效缓解背部的压力，随后平常坐着也要准备一块小矮凳，两脚放进去，这可以有效推动腿部血液循环。

正确坐姿：

怀孕以后，假如久站会容易造成腰酸，腰痛，特别是到了怀孕后半期，因此，孕妈妈在孕期一定要避免站太久，假如站着感到累了就要赶紧找个地方坐下休息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站起，并每隔几分钟转换前后位置，使体重落到伸出的前腿上。

正确的走路姿态：

孕妈妈在走路时，应该把背挺直，仰头、缩紧屁股，脚跟先着地，步伐踩踏实，维持全身均衡。可利用扶手或护栏走动，谨记迅速急行，也不要往前突显腹部。

正确的睡姿：

怀孕后，平常躺着歇息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下时，用柔软的靠背抬高两腿。入睡要保持侧睡的习惯，这可以有效减轻腰部的压力，而且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。

4、适量运动

孕妈妈在孕期应该适当地做一些运动，可是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或是一周游水三次，也可以选择一款适合孕妇的体操，每日早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好缓解腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼病症。

5、外敷和按摩

提议准爸爸能够为孕妈妈做做按摩，减轻腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两边，掌心向里，上下迟缓揉捏，直至该部位发烫才行。同时还可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，能有效减轻疼痛。