如何瘦手臂最快最有效(如何瘦手臂最快最有效图解)

瘦臂的日常运动

1.平举胸压:双手握拳，垂直放在身体两侧，手掌向前。保持肩膀向下锁住，腰腹用力，双手向前平举至肩高，手掌向上，小指用力紧贴。挤压乳房，然后放下手臂。做25次。

2.拉伸后臂：将右臂伸高，向后弯曲左肩胛骨，用右手按压右臂关节，接触左肩胛骨，保持5秒。然后伸展，上下换边。每天做两组，每组15次。

3.洗水杯：尽量抬起手臂，刷杯，换手10分钟。这个姿势很简单，你也可以收紧你的手臂，收紧你的胸部。当家里有一个真正的水杯必须清洗时，你可以用水杯来刷哦。

4.左右手按摩：自下（手掌）向上（肩）按摩，共5次。然后用拇指、食指、中指捏和放松手臂肌肉，脂肪区域需要捏两次，共3分钟。同样，你也可以用左手按压右手。

抵抗拜拜肉的食材

1、byebye肉克星：牛肉

牛肉是一种蛋白质含量高、热量低、脂肪含量低的食物。吃牛肉不仅能使身体更强壮，还能使多余的脂肪更容易转化为紧绷的肌肉，而不是松弛的肉！

2、byebye肉狙击手：

东瓜营养成分少，吃起来不容易长胖。而且吃东西还能去除体内多余的脂肪，有很强的通便作用。东瓜对去除腿部脂肪有非常明显的效果。

3、byebye肉：辣椒

辣椒富含辣椒素，能促进脂质代谢，溶解脂肪，尤其是易溶于手臂内侧的宝贝肉。同时，辣椒还能抑制体内脂肪的积累，彻底杜绝宝贝肉的产生。

4、byebye肉清道夫：柚子

葡萄柚酸能帮助改善消化酶，促进消化，缓解疲劳，美化皮肤。葡萄柚富含维生素C，含糖量少。

袖子里的乾坤，拜拜肉看不见，拜拜肉看不见

1.禁忌短袖：最好不要穿细带吊带背心，灯笼袖不仅会让手臂变胖，而且会影响整个上半身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧绳会拉出丑陋的肉，拜肉越来越明显。

2.建议遮住拜拜肉袖：荷叶边袖口的洒脱感可以遮住拜拜肉。宽松的袖子或蝙蝠袖可以通过大口切割和斜坡切割来显示手臂的纤细。衬衫卷袖感觉很厚，有利于视觉上减弱手臂线条。

3.灯笼袖应该这样穿：如果你特别喜欢灯笼袖，一定要选择五分袖或七分袖长袖泡沫衬衫。同时，尽量选择宽松的袖子设计，让手臂感觉更薄。