喝橙汁会胖吗(减肥可以喝鲜榨橙汁吗可以适量喝)

喝橙汁会胖吗

适当喝不会发胖的。

每100mL橙汁热量是45大卡，属于一种低热量的饮品，摄取体内以后不会引发肥胖状况，大可放心饮用。但从营养学的角度来说，橙汁里的果酸、果糖、维生素c含量非常丰富，可以增进食欲，并且能增强人体的免疫力，可以软化血管、降血压、降血脂。

减肥可以喝鲜榨橙汁吗

可以适量喝。

现榨果汁具备促进消化、增强食欲、美白皮肤、健体减肥的作用，并且喝现榨果汁更建议连果渣也一并吞掉，那样营养元素就不会有任何损失了。

可是对于吃蔬菜、水果的那种饱腹感，是不管怎样榨汁都不能有的。因此减肥者还是用完整吃橙子的办法比较好，榨汁不是理想的选择。

每天一杯鲜榨橙汁的好处

排毒养颜

橙汁中富含维生素C，而维生素C可促进人体生成胶原，让皮肤变得光滑有弹性，同时维生素C还是高效抗氧剂，可以抵抗自由基对肌肤带来的伤害，分解皮肤中的黑色素，预防色素沉淀，让人皮肤嫩白有光泽，坚持每天喝一杯橙汁你会发现皮肤有慢慢变好的趋势。

生津解渴

橘子的水分含量高，一个新鲜橘子其含水量可达到95%，不逊于西瓜的含水量，因此把它榨汁食用，十分的止渴，是冬季补水最佳的水果，特别是冰镇完的橙汁，酸甜酷爽，在口干舌燥的时候整上一杯非常给力。

开胃助消化

橙汁气味芳香，味道酸甜可口，富含果酸、果糖，饮用后能促进胃酸分泌，协助食物消化，适合食欲不佳的群体饮用，特别是恶心干呕不愿吃饭的人，饭前来杯橙汁，可很好的缓解呕吐不适，开启胃口。

润肺止咳

橘子性凉，有理气化痰、止咳润肺的功效，假如榨汁的时候将橙皮洗净一同榨汁饮用，其润肺止咳效果更好，由于橙子皮中含有那可汀、橙皮油，其中那可汀具备镇咳功效，而橙皮油能够起到止痰化咳的功效，加上其中富含的维生素C，倘若每天喝一杯橙汁不但可以预防流感，还可缓解咳嗽症状。

通便减肥

橙汁富含水分果胶，饮用后能促进肠道蠕动，提升粪便中的含水量，有润肠通便的作用，加上每100克可食用的橙子的热量为34.44千卡，属于中低热量食物，且橘子低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪，做为减肥或便秘的人群来说，橙汁是很好的饮品。

增强免疫力

一杯橙汁里的维生素C多出贴近100mg，每天喝一杯橙汁，补充足够的维生素C，能增强人体中中性粒细胞的趋化性和变形能力，进而提升它杀菌能力，同时维生素C还能促进淋巴母细胞的形成，提高机体对外来跟恶化细胞识别消灭，能很好的提升人体抵抗力和身体免疫力。

橙汁的禁忌

1、忌多喝

橙汁好喝，营养全面，但一天喝一杯为宜，大概200mL即可，不能任凭自己多喝，不然摄入过多的糖分和水份，容易造成人发胖、腹泻等。

2、脾胃虚弱、腹泻病人忌喝

橙汁性凉，味酸，食用后有通便的功效，针对脾胃虚弱、腹泻的患者来说，喝过以后容易加重本身病况，反倒有害无利。

3、肠胃疾病者忌空腹喝橙汁

在空腹状况下，人体的胃酸含量高，而橙汁自身富含果酸，饮用后能促进胃酸分泌，倘若肠胃疾病病人在空腹状况下喝过橙汁，反倒会刺激肠胃，造成腹疼、腹泻等症状。

4、忌饮用前后1小时喝牛奶

牛乳富含蛋白，橙汁富含果酸，这两种成份混和一同饮用，其中的蛋白质碰到果酸会凝结沉积，影响食物的消化吸引，因此喝橙汁前后1小时要避免喝牛奶，最好间隔2小时再喝。