减肥吃什么食物瘦得快(减肥吃什么主食最好最有效)

苞米

苞米一直都被称为长寿食品，由于其富含蛋白、脂肪、维生素、营养元素、纤维等多种营养元素。

但苞米中缺乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。建议各位，维持饮食的多元化，防止出现营养缺失的状况。

苞米的使用方式也很多，依据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥也是不错的选择。

红薯和紫薯

红薯富含蛋白、淀粉、果胶、纤维、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。紫薯里还含硒元素和花青素。

因其中纤维非常丰富，因此饱腹感强，是减肥的上等品。非常接地气的食材，到处可以买到。

红薯、紫薯的烹饪方式也很多：煮、蒸、烤都可以的。红薯糖份含量较高，适量吃即可，不推荐食用太多。

土豆

土豆会更具优势，糖份很低，是一道特别适合减肥者食用的食材

土豆的烹饪方式有许多，土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯类似

山药和山芋

很多人把山药、山芋当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也挺高，热量也不会很高，饱腹感较强，能够当做主食来吃。

扁豆

扁豆平时也是作为蔬菜被人们食用，还可以适合的作为主食来吃。减肥的人非常需要B族维生素，而扁豆中恰好富含B族维生素

黑豆

黑豆富含淀粉，可作为主食食用，钾、镁、纤维，等含量都很好，绿豆粥，或者与稻米一起熬成绿豆粥有益于减肥。

红豆和花豆

红豆和花豆都有很高的营养成分，其中淀粉的含量也很好，也可作为主食来食用，熬粥是非常不错的选择，好消化，口味也非常不错

小米

小米养胃，是很温和的粗粮，平时多吃小米粥促进消化、调节睡眠，和大米一起煮“黄金二米饭”。

紫米和糙米

糙米，现在人都喜欢吃“全谷物”是由于外边那层的营养没有被磨去，营养全部保留下来了；紫米：花青素含量丰富，都对身体有极大的益处。

燕麦

燕麦就是杂粮，且B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富，也方便烹制，这是我们介绍的最好主食的原因，燕麦蒸米饭、煮粥都有非常大的营养成分