每天运动1小时消耗多少卡路里(正常每天运动消耗多少卡路里)

每天锻炼一小时要花多少卡路里？

不同的运动消耗卡路里是不同的，下面介绍一些常见的运动一小时能消耗多少卡路里。

慢跑：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；

爬楼：1500级（不记时）=250卡；

自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245卡；

游水：3公里/小时=550卡；

步行：4公里/小时=255卡；

每天运动一小时一个月能减多少斤能减多少斤

根据每天锻炼1小时消耗500卡路里的热量，一公斤脂肪是7700卡路里（也有7200卡路里）。每日热量摄入=基本代谢消耗热量，增加一小时500卡路里的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；

一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤

按照这个算法，每天有氧运动一小时消耗500卡路里，坚持一个月能瘦4斤左右

每天什么时候锻炼1小时最好？

跑步减肥最好选择下午166:00左右，此时身体代谢率达到峰值，适当的有氧运动可以使代谢速度翻倍，对减肥最有效。如果上班族或学生下午16点:00没有时间，剩下的时间锻炼也可以。

每天运动1小时减肥要注意什么？

不能增加额外的用餐

运动后，饥饿感会增强。如果运动后吃喝，运动消耗的热量会再次补充，所以没有减肥效果。因此，跑步减肥后，不能增加额外的食物摄入量。

运动前喝一杯热水改善脂肪分解

喝热水可以提高体温，适度的温度上升有利于脂肪的快速分解和能量供应。运动后，由于出汗较多，如果不提前补充水，体内的水会影响汗液的新陈代谢。所以在每次运动之前，最好喝一杯热水。

健康的人可以空腹锻炼

空腹运动更有利于减肥，但如果体质差，容易出现低血糖，最好提前吃点东西，防止运动过程中低血糖头晕。