来月经怎么保养自己(月经期间怎么保养身体)

时间很短

一般来说，正常女性的生理期为3-7天，具体时间不同，但如果生理期很短，只有3天以下，你必须考虑内分泌问题，短生理期主要是内分泌紊乱，雌激素分泌少，雌激素分泌少，容易导致体内循环速度减慢，长期以来，容易出现衰老。

量多

女性月经量不同，一般为20～100mL。一般每日换3～五次月经巾或纸，即使正常。如果月经血量过多，换一条月经巾或纸马上就湿透了，甚至经血顺着腿往下流，这是不正常的。经血过多可能是由精神过度紧张、环境变化、缺乏营养和代谢紊乱引起的功能性子宫出血。长期经血过多导致贫血，应找出原因，去治疗。

时间不固定

生理周期不规律，这意味着你的身体周期有问题。正常女性循环周期为28天，细胞完成循环，月经周期时间不固定，意味着细胞再生时间问题，长期再生容易导致肤色暗沉，加速衰老，短容易导致气虚弱，也容易导致衰老。

因此，月经期间要做好保健工作，回绝冷辣食物是核心！

水果有讲究

月经期间长期食用水果可以防止便秘和盆腔充血。然而，一些冷水果不适合在月经期间食用。月经期间适合吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿等。，而橙子、桃子、樱桃、枣、荔枝技术、龙眼、菠萝、石榴、葡萄都是温暖的，也适合月经期间食用。需要注意的是，不要一次吃太多。月经期间避免吃梨、香蕉、柿子、青芒、甜瓜、猕猴桃等冷食。

经水之旅清补为主

月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食物，血热则行，寒则滞。月经期食物生冷，一是阻碍消化，二是容易伤害人体阳气，引起内寒，寒冷停滞，可使经血运行不畅，导致经血少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期间也不应该吃冷饮，而应该用牛肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、川芎、龙眼等食物。

清淡易消化是首选

月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，饮食中要注意食材清淡，采用营养全面、健脾养胃、易消化的食物，避免食用酸性和刺激性食物，如山楂、泡菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等，应选用红枣、面条、薏苡仁粥等食物。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味可口，易于吸收，而且营养损伤较小。

避免缺锌营养搭配

铁是人体必需的营养元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智商、衰老和能量消耗方面发挥着重要作用。在月经期，由于铁的流失较多，吃富含铁的食物是非常重要的。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆和菠菜富含植物铁，吸收率很低。因此，月经期饮食要注意营养搭配，多吃动物食物，以满足月经期铁的特殊需要。

月经后要注意补血养生

月经来潮时，一些血夜应该丢失。血夜的主要原料是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等碳酸盐。也就是说，每次月经都会失去一些蛋白质和碳酸盐。因此，原则上，在月经清洁后1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些补血药物。在此期间，食品和药物既能滋养皮肤，又能补充血液，促进血液循环，已成为首选。

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