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星级2星
晨练可以加速身体的新陈代谢，使跑步者精力充沛。但由于早晨人体各器官系统运行不良，不适合高强度慢跑。
研究发现，早晨跑步的肾上腺素分泌量是下午和晚上跑步的2到4倍，心率和血压比任何时候都快，所以早晨运动的心脏负荷比其他时候都大；早晨血小板数量多，血液粘稠，血糖水平低，早晨运动强度太大，容易引起低血糖、血栓形成等不适。
因此，建议晨练的跑步者早上起床后喝一杯盐水稀释血液浓度，并在跑步前适当补充一些动能。此外，他们需要控制慢跑的强度，不要太大。
夜跑
星级4星
与晨练相反，夜间跑步时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。夜间跑步后，大脑分泌的褪黑激素和生长激素更充足，可以促进青少年的成长，增强免疫力，促进睡眠。因此，夜间跑步是一种非常有利于人体健康的锻炼方式。
但需要注意的是，跑步前不能不吃东西，但也不能吃得太饱，导致食物堆积。
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