如何倒时差(到达后多吃糖类时差反应)

到达后多吃糖类

时差反映具体表现为夜里睡不好，白天犯困，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反映。向东飞行时病症比较严重，由于身体必须比平常早一些入眠，这比晚一些睡不着觉很多。

启程前调整睡眠

要向东旅游以前的两三天，天天都特意早睡一会儿；往西旅游以前则每日特意熬夜一会儿。在飞机上时，可先把腕表调至目的地时间，并依照这个时候来歇息，假如无法控制困意的话，能够含着柠檬片提神。

饿上12个小时

调整身体规律的因素有很多，与时差反映联络比较紧密的便是光线和饮食时间。2008年，哈佛大学开展的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重设，不过可以饮水。

吃些松树皮药片

意大利的一些研究者认为，时差反映是由于航行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲惫和头痛的症状。大脑扫描的却发现，以松树皮为主要成分的补充品“碧萝芷”可以减轻浮肿，将时差反映减少50%；还有一项实验表明，服食碧萝芷后，时差反映从39小时降低到了18小时。据悉，该补充品能促进大脑里的循环，避免液态汇聚。

早晨逛逛博物馆

假如你的旅行趋势是往西，早上去博物馆，下午去公园为宜；假如是向东，则相反。对生物钟影响最大的就是光线直射，往西航行后早晨就不应该直射强光，黄昏就相反；向东航行的人则早晨直射阳光。

第一晚只睡4小时

第一晚一点不睡是不利于生物钟调节的，起码要睡4个小时。

应用生物钟重设眼镜

这类眼镜由澳洲弗林德斯大学研发，售价199元，它可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调整生物钟是最佳的，因为它可以抑止褪黑激素分泌，想操纵疲惫感的时候使用最好，戴30-60分钟才有效。

选择适合的航班

新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应考虑，其增强了空气中氧气含量及湿度，能降低有关反映强度。在飞机上也要尽量少摄取咖啡因和酒精。