几点睡最合适(几点睡最合适了)

几点睡最合适？

21时到次日5时是最好的睡眠时间。实际生活中，提议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30上下起床。

为何？一般而言，身体白天（5时～21时）活动，并产生动能，夜间（21时～次日5时）细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。

组织细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的这面，阴主静，是人睡眠的「良辰」，这时歇息能够取得最好身体及精神面貌。

一般而言，成人的睡眠需求为7～8小时。

国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人呼「没睡够」，这又是为啥？

很多人睡得少，却自感没问题，重点在于睡眠质量好。

睡眠品质可用5项规范考量：

1.入睡快，在30分钟内入睡；

2.睡眠深，不易吓醒；

3.无起夜或很少起夜，无惊梦状况，醒后很快忘掉梦镜；

4.起床快，早上起床后精神好；

5.白天头脑清楚，精力旺盛，工作能力强，不困乏。

因此，睡多久的自身需求差别很大，牵涉到个人性格、身体状况、工作环境等诸多要素。

警惕五种失眠危害大

古语云：「不觅仙方觅睡方，一觉酣睡百病消。」

约一半的中国人起床后有疲劳感，一半的学生群体存有睡眠不足。

而失眠的感觉也很痛苦，由于种种原因造成入睡艰难、睡眠深层或频率太短、早醒、睡眠质量差等。

轻则入睡艰难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再入睡；严重彻夜未眠，不仅白天疲倦，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头疼、眩晕等病症。

失眠不断久了，人还会记忆减退、性格情绪改变等。

怎么判断自己是不是失眠？

1.持续一个月每个星期有3天发生上床30分钟没法入睡；

2.每日睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠环节中晚间醒来次数超过3次，醒后难以入睡；

4.多梦，恶梦的桥段如同电视剧一样；

5.次日起床后伴随嗜睡、疲惫、精神状态不佳、认知功能下降等。