夏季天气热睡不着怎么办(天气热睡不着怎么办)

改进卧房环境

夏季睡板床会让人觉得骨骼疼痛，因此有条件的家庭尽量选夏日开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨三点上下，室温维持在25℃左右，并把门或是窗留一条缝隙便于通风。这样既能防护外部噪声，又能保持住宅温度的适用性，便可带来较高的睡眠品质。

白天紫外线明显，太阳温度高，一整天的温度会让室内的温度上升，提议大家白天用窗纱来遮挡阳光，夜里打开窗通风降温。有条件的也可以在窗外栽种爬山虎或在窗口悬架绿箩等绿植来隔热。

被单的挑选对睡眠品质很重要，最好使用纯棉被单，由于天然纤维能吸掉肌肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹质或亚麻的，透气、透气、吸热性能较好。同时，除必须的弱光外，床头周边不要很强灯源刺激。枕芯要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳上下，能维持颈部弯折。绵软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫定型枕都是较为理想的挑选。

唾觉后除掉或松掉紧身的衣服，如开卡、头绳、裤带和文胸。不要穿束身衣入睡，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不仅失眠这一项。

天热难以入睡巧用水源

1、合理饮水补充身体水分

夏季气温高，身体容易通过排汗的形式将体内的水分带去以平衡体温，适量的补充水刻不容缓。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体吸收，还容易给肠胃带来负担，没法稳定睡眠。因此，培养一次摄取适当、维持频率的补水习惯是十分有必要的。

2、开水淋浴驱热解乏两不误

夏天夜里想要拥有精美睡眠，开水淋浴功不可没。经过一天的工作与炎热摧残，回到家中的人们总是会觉得心力憔悴。若是在临睡前1小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张神经得到放松、接触疲劳，还能洗去身上的汗水，减少低温，使你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

3、清洗家具、地板减少室内温度

极高的温度带来热量在一天的时间里被家具、地板吸收殆尽，这使得夜里入睡的大家觉得热流袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦洗清理一番，不但免除了次日繁杂的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清爽和洁净的空气中沉沉睡去。

四种水果提升睡眠品质

1、苹果

据当代生化分析，苹果富含糖原、果胶、蛋白、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡罗卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芬芳成分中醛类含92%，羰类物质6%。苹果浓厚的芳香对人的神经有极强的镇静作用，能催人入睡。

2、猕猴桃

一项全新的研究表明，每天食用两颗猕猴桃，就可以把睡眠质量提升百分之四十!猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有利于神经传导物质合成与传送，此外，它也含有其他水果中极其罕见的钙质，具备调整情绪及抑制交感神经的功效。

3、香蕉

香蕉中含有能让人避开忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，能够有效的使人避开忧郁病症，推动睡眠。

4、红提

近期有研究证实，红提对改善失眠有很好的作用。其原因在于，红提中含有能协助睡眠物质——褪黑素。可以帮助调整睡眠周期，使不正常的睡眠状况有所改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有利于睡眠。

影响睡眠的五大食物

1、油腻的晚饭

夜里吃得太多，或进餐一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，造成晚上没法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排到早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白的食物，比如鱼种、鸡肉或者瘦肉。这种吃法还有一个好处，便是防止长胖。

2、造成腹部胀气的食物

腹部胀满了气，让人难受也睡不着。假如腹部胀气常使你在夜里不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物或许有帮助。可能造成腹部胀气的食物包含：豆类、包心菜、圆葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、山芋、苞米、香蕉、面包、柑橘类、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜品等。

3、辛辣食物

辣椒、蒜头及生洋葱等辛辣的食物会导致某些人胃部灼热及消化不好，进而影响你的睡眠。

4、酒水

睡前饮酒曾被很多人认为能够促进睡眠，但近期的研究证明，它虽然能够让人很快入眠，可是却令睡眠情况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，饮酒得人即便睡的时间很长，醒来后仍会有疲倦的感觉。

5、含咖啡因的饮品或食物

许多人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡碱会损伤神经系统，使呼吸及心跳很快、血压上升，它也会降低褪黑激素分泌，这是一种头部松果体分泌的荷尔蒙，具备催眠作用。早上来杯咖啡或茶，或者下午喝罐可乐，或许能让你从困意中振奋精神。但是一些对咖啡碱感性的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、彻夜难眠。