蛙泳如何提高速度(蛙泳时最好选择专业的训练泳衣)

减小水里阻力

1.划臂时把上身拉升，使阻力面最大的肩膀出水。这时要塌腰（挺腹），以避免腿立起来增加阻力面。

2.如果身体拉得够高的话，手从水面上迅速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3.头部上升到最高处时，要积极低头、缩肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、乳房“砸”入水中。

4.收腿时大腿少收，小腿多收（直至收不动才行），收时小腿躲在大腿后面，不要超过大腿投射范畴。

5.衣着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，韧性好，穿在身上舒服，在水里阻力很小，也不会脱落。假如是休闲泳衣，那么虽然看上去漂亮，可是阻力大，便于脱落，是不利于游泳的。

搞好蹬腿夹水动作

蹬腿夹水是蛙泳主要的动力源，蛙泳正是借助蹬腿夹水才能够前行的。因此，正确蹬腿夹水动作，能够让你不会做无用功，进而在蛙泳时游得更快更省力。

蛙泳蹬腿和夹水要同步进行，不能只蹬腿不夹水，也无法夹水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米尤为重要，这时要充分调动腿部能量。

手部动作要配合

有力而高效的拉臂动作，可以使你在水里迅速前行。逐渐划水推动时，手指斜往下，略微拉高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，最好不要将手肘拉过肩膀。

蛙泳通气要做对

游泳里的通气十分的重要，这是能量来源的保障，通气节奏不好，通气过少，那么将会使能量大大降低，并且也不能持续的开展，身体也更容易下沉，进而严重危害蛙泳的前进。因此，掌握好合理的通气过程，可以充分的提供蛙泳速度，并节约更多精力。

蛙泳时在水中能够呼吸，呼吸一定要主动呼吸，在水下的时候就开始吐气，慢慢操纵出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最佳的。之后在出水以后快速地呼吸。

进行更多体能训练

想要蛙泳游得又快又轻松，那就需要更强的体能了。只有体能上来了，那么游到更长的间距，而且泳得更加顺畅。

锻炼体能的办法，当然是坚持开展游泳或者其它有氧训练，并且也可以适当增加各种肌肉训练，例如深蹲、哑铃侧平举等训练。