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蹲着对健身爱好者来说并不陌生。作为肌肉训练的王牌，它也属于力量训练。蹲着可以锻炼全身的能量，尤其是臀大肌，刺激骨骼肌。
俯卧撑是徒手训练中最常见的动作，关键部位是上半身、腰部和腹部。在训练过程中，要注意动作的准确性，避免受伤，也要掌握适度，不要过度运动。
平板支撑训练是一种静态训练，英文名称是plank，要求身体像木板一样直而稳定，这可以有效地锻炼核心肌肉群。记住不要屏住呼吸，控制时间，每次最好不要超过2分钟。
高强度间歇训练是健身房常见的HIIT训练，是有氧运动与力量训练相结合的训练，具有减肥效率高的特点。
建议进行20分钟。运动不是直接用脂肪提供能量，而是先消耗肝糖。简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量肝糖后再进行有氧运动，可以让身体快速进入排脂范围，更容易摆脱脂肪。
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