保护眼睛吃什么好(保护眼睛吃什么好得快)

维护眼睛吃什么好

日常食品中，花青素、叶黄素、维他命A、C、E、B群及其玉米黄质、ω-3都有助于护眼，每种营养素功能不同，建议大家每日摄入好多颜色的蔬果，更有利于护眼。

1.花青素：强悍的天然抗氧化物，可保护血管，间接降低眼压，蓝莓、蔓越莓、紫甘蓝、紫洋葱及葡萄等红、蓝、紫、黑色食品都有。

2.叶黄素：叶黄素能降低老年黄斑部病损发生率，菠菜、青椒、緑花菜、芥蓝等深绿色蔬菜、南瓜、红萝卜、猕猴桃、苞米、蛋黄等；叶黄素为脂溶性，若需额外补充，建议组合维他命A或餐后服用。

3.维他命A：可维持上皮细胞功能正常，协助视感光色素产生，鱼油、蛋黄、牛奶及奶制品里都有，深绿与深黄色蔬果也含有维他命A前趋物β胡罗卜素。

4.锌：可抗氧化，研究表明，缺乏锌可能造成黄斑部病损；全谷类、海鲜、肉及豆类等高蛋白食物都带有锌。

5.B群：维他命B群可维护视神经细胞；

6.维他命C：维他命C可抗氧化并预防白内障，未精致化谷物、蔬菜及水果都有；因为维他命C怕光及热，建议每日摄入充足的水果补充。

用眼时要注意休息

当代人电子设备不离身，连小孩也是如此，有上班族发觉视野短暂没法对焦、眼前一片模糊，有些不断服用叶黄素，但眼睛仍常常酸疼，视力衰退，甚至看不清电脑屏幕上的字，这些现象都是「电子设备症候群」。

长期、近距离用眼，造成眼部睫状肌过多发紧，水晶体屈光度产生疲倦，所以当改变视物间距时，赶不及调节而引起视物模糊，还可能并发头昏、恶心等不适，建议使用电子产品时，每30～60分钟歇息10分钟，最好眺望远处看景色，当眼睛不适或头昏，应立即停止工作，闭眼歇息5～10分钟，此外，适度温敷可使过多紧绷的肌肉恢复弹性，尽早消除病症。