晨跑前的热身运动(晨跑前热身的注意事项)

头部运动

最先伸展颈部的肌肉，依照前前、后后顺序低头、仰头，左左把头面向左边，右右把头面向右边，然后再把头从左向右或从右向走环绕，力度从小到大。

肩部运动

左腿跨到与肩同宽位置，收缩左手和右手的手指然后将它们放到肩膀，以手指为圆心开展顺时针环绕，两圈之后再换为逆时针开展环绕。

腰部运动

两只脚跨到与肩膀同宽位置，两脚成挺直状态，而双手则呈插腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右侧绕2圈。

扩胸运动

左腿跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需维持弯折状态，两手指呈相对的情况。1-2拍的时候两只手臂胸口平屈后振，掌心乃是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈挺直开启的情况，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是往后的。

转体运动

将左右脚分离到与肩膀同款的位置，两只手臂弯折然后将它抬上与肩部平行的地区，1-2拍的时候向左后方震动，3-4拍的时候反复以前动作，5-6拍的时候则应该做转体动作。

膝关节运动

最先弯屈膝盖，将双手放到膝关节位置上，然后分别向左向右做环绕运动就行了，这么做能够活动开膝关节，在跑步的过程中可以降低膝关节的伤害。在做膝关节环绕的过程中动作一定要缓解。

膝关节运动

最先曲膝其中的一条腿，随后竖起脚尖，向上下做环绕运动，反复几次以后，换另一条腿反复刚才那动作，在做膝关节环绕的过程中动作要缓解，同时要稳定脚裸。

跳跃运动

首先把两只脚并拢，双手呈插腰的姿势，前4个节奏需用力的是前脚掌，跳跃的时候是一只脚往前一只脚往后，后4个节奏两只脚乃是开展上下弹跳，手掌跟随节奏在身体的前面、后边和上面击掌，跳跃的时候尽量要轻柔放松。

晨跑前热身的注意事项

晨跑前热身的时间最好保持在10-15分钟之间，冬天活动的时间能够延长到20分钟，夏天则可缩短到10分钟的模样。并且晨跑前的热身运动只需全身发热，略微出些汗就行了。