如何消除运动性疲劳(如何预防运动性疲劳)

积极参加活动性修复

在参与完运动以后不要马上终止运动，这样会影响身体氧的补充和静脉血的回流，很容易导致短暂性的脑贫血等等。运动后适度地开展放松运动或者伸展运动可以帮助体力恢复，加快乳酸清除，协助身体从运动性疲劳中恢复过来。

温水淋浴或外敷

运动后身体疲惫能通过开展温水淋浴或者局部热敷帮助缓解运动性疲劳。不过要注意温水淋浴时温度最好控制在42℃，外敷也不要超过47℃。而且不管是淋浴还是外敷时间不宜过长，以15分钟左右为宜。

充足的休息睡眠

保证充足睡眠歇息但是清除运动型疲惫，恢复元气最好的办法。尤其是当运动后身体出现不适的时候，每日健康的作息制度，确保7~9小时的睡眠时间，针对身体修复有很重要的意义。自然，如果是中老年的话，睡觉时间保持在6~7小时就行了。

科学的饮食营养

运动以后想要缓解疲劳，一定要注意饮食营养的均衡，每日的饮食中要注意配上糖、蛋白、维生素、矿物质等等含量丰富饮食。

要多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、黄豆、牛乳、牛肉、核桃、花生等等。

开展运动按摩

运动后身体疲惫可以通过对身体肌肉进行按摩来协助改善血液循环及其提高身体针对营养物质的吸收以及对代谢物的排出。

按摩可以采取最简单的点按把握开展，如果是能够在按摩前涂抹上精油或其它按摩油，按摩效果更好。

深吸气

运动后深吸气。运动后深吸气可以增加供养，推动乳酸氧化，降低疲惫。

自我暗示

运动疲劳也与心理相关，运动时心里感觉运动会耗尽了精力，又累又疲倦。那么在波比运动之后，心态松弛下来，疲惫的感觉会更加明显。因此可以在心理告诫自己：运动让我能量充盈，精力旺盛。根据自我暗示，可以减轻疲劳感。

如何预防运动性疲劳

充足热身

确保动作正确

运动量适度

运动中补充能量水份

衣着适宜服饰

一套适合自己运动的衣物能够降低摩擦和阻力，使运动时更好的发力，并具有舒服易干等特性，有利于操纵身体热量。降低运动中的很多附加刻苦。