冬天适合晨跑吗(冬天晨跑注意事项)

冬季适宜晨跑吗

冬季适宜晨跑。若有需要的话，一年四季都可以开展晨跑，冬季开展晨跑的好处如下：

1、增加抵抗力

冬季温度较低，因此，冬季人体抵抗力也很低，冬季常常晨跑得人，其体温调节机制会得到有效缓解，御寒能力强，而且这种人对冷空气的适应性迅速，冬季也不易受凉感冒，冬季晨跑能够增强人体免疫力，时间久了，会逐渐的降低感冒等冬天普遍病的发生。

2、提升御寒能力

冬季晨跑，身体每天都要遭受严寒温度刺激，每日身体肌肉和血管都会不断地收缩，肌肉和血管收缩能够促使心跳加速、呼吸加深，常常冬季晨跑，体内的基础代谢会逐渐加强，基础代谢加强后，身体产生热量也会增加，进而能够提升人体对严寒气候的承受能力。

3、促进血液循环

冬季温度低，许多人的运动量都会减少，待在室内有空调、暖气的屋子会更舒适，这样虽然温暖，但是却不利于血液循环，跑步则可加强血液循环，根据晨跑能够促进血夜更快地流动，血液流动加速，心脏的输出量也会加大，因此，冬季晨跑对心血管的训练也大有益处，此外，在冬季晨跑的过程中，会吸进清新空气，吸进更多氧气，可以更好的加快新陈代谢，有益于体质的养护。

冬季晨跑好还是晚上跑步好

都能够，按照自己的实际需求进行选择即可。

冬季温度低、基础代谢缓减，无论是夜跑还是晨跑，都能锻炼身体、增强体质，晨跑和夜跑只是跑步的时间不一样而已，可是作用都一样，各有各的好，不能一概而论说哪个好，建议还是根据自身需求及其喜好来选择，比如：早晨有空有早晨跑；夜里有时间就夜里跑。长期适量的跑步锻炼，肌肉会变得更加牢固、筋骨会变得健壮，关节也会在运动过程中锻炼的更为滑利、灵便，因此，冬季跑步贵在坚持，什么时候跑以个人的实际需求开展选择就行了。

冬季晨跑穿什么衣服适宜

看具体情况。

1.若天气晴朗的话，可穿运动、休闲的衣服开展晨跑；

2.倘若阴天、低温的话，能够穿羽绒服或是较厚的毛衣跑步；

3.倘若雨雪天的话，提议在室内场馆开展跑步，穿毛衣开展跑步。

小提示

1.如今冬季的温度波动也非常大，有时冬季的温度也比较高，就不需要穿得太多，跑着跑着会比较累；

2.若温度低的话，还要做好防寒保暖措施，预防流感；

3.雨雪天就不要在户外跑步了，可以在室内进行运动、锻炼。

冬季晨跑后要不要洗澡

出汗的话要洗。

冬季温度较低，倘若晨跑出汗了，贴身穿的衣服能被汗湿，倘若不能即便洗洗澡、换个衣服，汗湿的衣物就只能被体温烘干了，若是在路上再被寒风吹到，极易感冒，因此，冬季晨跑后如果出汗了最好是及时洗洗澡，这样也会比较干净、卫生，冬季晨跑出汗后身体就会比较疲惫，洗洗澡还可以解解乏，还有利于缓解紧张神经。