健腹轮使用方法图解(面壁式使用方法训练部位)

面壁式使用方法

训练部位：锻炼上身肩膀、胸部，适宜新手。

手拿健腹轮面向墙面，双手平举置于墙上，顺着墙面往上促进，同时身体要随着轮子的促进向上延伸，抵达极限时再慢慢的修复到起始姿态，反复操作。

跪姿使用方法

训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能协助锻炼手臂、胸部。

跪在路面，双手紧握健腹轮的手柄，双手用力均匀，反复地往前推拉健腹轮，同时把身体最大程度的往前延伸，然后再返回跪姿的起点姿态。如此反复操作。

坐姿使用方法

训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能伤害到肩膀、上臂等部位。

坐姿，两腿分开比肩稍宽，手执健腹轮往前促进，要注意腰腹配合用劲，呼吸要跟上，不要憋气。开展反复操作。

练小腿的使用方法

训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚促进健腹轮。小腿要尽量往前延伸，然后再回到原位，反复操作。

练后背使用方法

训练部位：锻炼上身背部和肩膀能量，拉申肩膀肌腱。

坐在地上，将健腹轮放到背部，双手抓住健腹轮的手柄往返促进，同时身体要往后最大程度的延伸，再回归原位，重复操作。

瑜伽式使用方法

训练部位：轻微刺激腹部、胳膊、胸部，适宜新手和女生。

坐在地上，将两腿分开成V字形，双手抓住健腹轮的手柄往前促进，同时身体往前延伸至最大程度后回归原位。

练胸肌使用方法

训练部位：肌肉、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有2个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部要承担整个上身重量。

拉申使用方法

双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢松驰，直到健腹轮触及到脚尖，维持这个姿势15s。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，腕关节微屈，仰头，身体迟缓往前推。

膝盖下跪使用方法

膝盖着地，腹部收紧，腕关节微屈，仰头，身体缓慢向前推送。