欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
因为雌激素不像雄激素中的睾酮那么多，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质的分解，所以从肌肉合成的角度来看，女性要困难得多。
女性的体脂率远高于男性。一般来说，女性的体脂会达到20%以上，这使得肌肉更难出现，更难练习线条。
我们知道肌肉的强度通常是由快肌纤维的数量决定的。女性一般参与的运动强度较低，所以快肌纤维被刺激的时间很少，导致女性快肌纤维比例较低，所以慢肌纤维比例增加，导致肌肉看起来不太强壮。
卷腰不离地，这个姿势是针对上腹的，效果很好。
每轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次就足够了。
1.双手放在耳边，运动时保持下颌与颈部交角不变，不要掰颈部。
2.腹部保持紧张，直到肩膀离开地面。
从浅到深，每次达到极限，下一轮增加5-10秒，可以连续锻炼2分钟左右。休息30S后可以再做一次，2-3轮左右差不多。
1.挺胸收腹，保持腰背挺直，保持身体直线。
2.臀部位置适中，略高于腰部。
3.颈部保持自然，看前下，不抬头。
上一篇 : 跑步要练哪些肌肉(什么时候是加强训练的最佳时机)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
