快走减肥的正确方法(快走减肥的正确方法图)

快走减肥的正确方法

快走前做5分钟热身运动

在进行快走以前做做手臂拓展，两腿拉伸等操作，大约运动5分钟，就可以使身体略微发烫，即可快走逐渐，能够防止身体酸痛等症状。还可以在快走刚开始的5分钟内，以迟缓的脚步帮助自己热身。

快走时间控制在40-60分钟

想通过快走减肥，时间就不能过短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能消耗脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以防运动量太大，导致运动损伤。

每周快走至少5次

每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走可以带来减肥的作用。

固定快走速度

影响脂肪分解也有快走速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步频150~180步/分钟，10分钟开展600~720米的距离。而且每天快走的徒步步频要固定，每次快走速度尽量保持一致。这可以每日积累一定的减肥效果，并且也形成自己快走速度的惯性，不会每次快走都有一个速率。

快走走5-10公里左右

不管运动量尺寸，身体在运动时最先被启动的作用物质是糖，脂肪消耗占比不大。比如走100米，脂肪消耗仅2%,而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的间距越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。

快走的正确姿势

头、肩和乳房的姿势

昂首挺胸，直视前方。肩部开启，双臂自然下垂放松。这样有利于上身伸展，双臂放松。

手臂的姿势

晃动时你的手臂应当弯成90度。手臂做前后晃动而非左右摆动。并且要紧靠身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

腹部的姿势

缩腹。这可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的后背不自觉的挺直。有利于消腹平肚。

屁股、大腿的姿势

在快走时是靠屁股而非大腿来带动你的走动。但是得使你的屁股自然松驰。小步快速地走动，要自然一点。那样飞步走时推动并加强了臀部肌肉运动，不但可以消耗体脂并且也提高屁股，使屁股变得更加挺立有弹性。

两脚的姿势

在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心彻底转移至前脚掌以后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易浮肿。

快走注意哪些提高减肥效果

快走后注意放松小腿腹

在行走时小腿肌肉处在过度紧张，在快走以后，能够进行伸展小腿腹运动，如用温热的水去泡腿，对小腿腹进行按摩等。缓解小腿紧张和推动小腿的血液循环。

尽量穿平跟鞋

尽量穿平跟鞋，最好是休闲鞋或防滑鞋。有跟的鞋会影响快走速度，并且容易使脚受伤。此外鞋绳不能系得过松或过紧，否则会使两脚太早发生疲惫、且易负伤。

快走期内不要中断

连续的时间达到30分钟，40分钟左右最好。一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极为不好，会折扣百分之五十。