爬山脚酸痛怎么办(爬山脚酸痛怎么快速缓解)

为何爬山后面疼

1.身体的肌肉是有承受范围的，爬山时脚和腿是重要运动部位，运动量超出肌肉能负荷的范畴，尤其是平常缺乏锻炼的群体，很容易就会造成肌肉劳累过度，发生脚疼状况。

2.爬山运动量过大，会使得身体产生大量乳酸，无法及时获得分解排出的话，堆积在体内会有脚酸痛。

3.爬山穿的鞋子不合适，不论是过大还是太小，都是容易促使足部遭受不合理挤压，从而出现脚疼的现象。

爬山脚酸痛怎么办

歇息

爬山后脚酸痛最简单的减轻办法就是充分休息，身体得到充分放松休息可以帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能将身体补充的营养充足输送到损伤部位进行处理，假如想要更快恢复，能够采取以下这些举措。

拉申

开展拉申拉伸运动，可以帮助肌肉的放松，有益于酸痛肌肉的修复。对酸痛部分开展静态牵张练习，维持伸展情况2分钟，随后歇息1分钟，重复进行。

具体方法

坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于挺直的腿上边，接着拿手以前后左右方位轻轻旋转脚裸，另一只手扶着小腿以帮助保持稳定。

按摩

爬完山脚部酸痛，能够按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加快肌肉里的乳酸分解排出，起到减轻脚背疼的功效。

具体方法：可用中指或食指由脚底向脚趾方位做按摩，每次100～200次，以按摩部位发烫为度，两脚轮流开展。

局部热敷

因为爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采用热敷的方法，不但能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的现象。

具体方法：将热毛巾或暖手袋放到足部肌肉酸痛部位即可，温度不宜过高，时间不宜过长，敷个5-10分钟即可。

温水洗脚

脚底穴位许多，经常泡脚能刺激足底穴位，推动脚部血液循环，并且温水洗脚可以使血管舒张，渗透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢物尽早排出，加速疲劳的清除和缓解酸痛，减轻爬山后脚、脚等部位的不适。

擦洗药品

可以配合舒筋活血的药物进行擦拭按摩来推动足部酸痛部位的血液循环减轻肌肉酸痛，一般的舒筋活血药品一般药房均有售，建议咨询药房专业的工作人员。

就医治疗

假如爬山后面疼痛的厉害，甚至出现足部活动受限的情况，要及时的就诊检查治疗。

爬山后脚酸痛多久能好

有所不同。

在爬山后出现脚酸痛，实际多久能好，是根据个人实际情况来看的，由于每个人的体质和酸痛情况不同，但是一般来说运动量大引起的肌肉酸痛或者鞋子不合脚导致的，采用以上措施后歇息2-3天就能好，即便不采取措施歇息3-5天后也能恢复，注意在这几天恢复期间，最好能穿舒服宽松的鞋。

怎么避免爬山后脚酸痛

穿适宜的鞋

爬山的时候不能穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，提议穿厚底、舒服、鞋底较软的休闲鞋或者登山鞋。

修剪指甲

在爬山以前，最好修枝一次脚指甲，将较长的脚趾甲剪短，以免在爬山时发生磨擦造成脚疼痛。

搞好热身运动

在爬山以前一定要做好热身运动，可以先跑步数分钟，然后再做一些如抬腿、压腿、快走等操作，将全身肌肉、关节、肌腱等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做梳理拉申活动。

操纵爬山速率

不论是进山还是出山，都要控制好自己的速率，不宜太快过急，以慢走速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或出山路上，维持1公里20-25分钟速率较好。

培养规律运动的习惯

很多人之所以会出现爬山后面疼，就是平时缺乏运动，而且只要一锻炼就会出现这里痛那边难受，因此最好在平常能养成规律运动的习惯，每周确保3-4次锻炼。

注意事项

1.在爬山时，如果有必要，可以用登山杖，能帮助节约精力，还能起到保护作用。

2.爬山时尤其是去爬那类大山，最好能随身带一些常用药品，如抗高反药物、云南白药、止血纱布等，确保在发生高反、跌伤、磕伤、扭到时派上用场。

3.出山一定要控制住自己的脚步，切勿冲得太快，这样容易促使脚、腿、膝盖等部位负伤。